Грудь

Жим лёжа

Классика для силы груди, плеч и трицепсов.

Жим лёжа — базовое упражнение для укрепления груди, плеч и трицепсов. Улучшает силу и способствует набору мышечной массы.

Как выполнять Советы

Часть тела: Грудь
Уровень: Средний
Мышцы: Chest
,
Трицепсы
,
Дельты
Упражнение: Базовое
Движение: Жим
Инвентарь: Штанга
,
Скамья
Цель: Сила
,
Гипертрофия

Как выполнять:

1. Лягте на скамью, поставив ноги на пол. 2. Возьмите штангу хватом чуть шире плеч. 3. Опустите штангу к груди, вдыхая. 4. Поднимите штангу обратно в исходное положение, выдыхая. 5. Выполните 8–12 повторений и отдохните. 6. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

- Держите спину прижатой к скамье и напрягайте пресс. - Не разводите локти слишком сильно, чтобы не травмировать плечи. - Начинайте с небольшого веса для отработки техники. - Используйте страхующего для тяжёлых подходов.