Спина

Тяги штанги на наклонной скамье

Выполняйте тяги на наклонной скамье для укрепления верхней части спины.

Тяги на наклонной скамье прорабатывают трапеции, ромбовидные и задние дельты, способствуя развитию силы и массы верхней части спины. Этот вариант обеспечивает лучшую изоляцию и амплитуду движений.

Как выполнять Советы

Часть тела: Спина
Уровень: Средний
Мышцы: Трапеции
Верх спины
Задние дельты
Упражнение: Базовое
Движение: Тяга
Инвентарь: Штанга
Наклонная скамья
Цель: Сила
,
Гипертрофия

Как выполнять:

1. Установите наклонную скамью под небольшим углом и лягте на неё лицом вниз. 2. Возьмите штангу прямым хватом, руки чуть шире плеч. 3. Подтяните штангу к груди, удерживая спину прямой. 4. Медленно опустите штангу обратно в исходное положение. 5. Повторите 8–12 раз за подход. 6. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

- Держите локти ближе к телу, чтобы активировать широчайшие. - Сохраняйте нейтральное положение позвоночника. - Избегайте резких движений для контроля. - Выдыхайте при подъёме и вдыхайте при опускании штанги.

Тренировки с этим упражнением

Интенсивная программа

Сила: Грудь + Спина

Сложный

8 недели

Эта страница на других языках: