Тяги штанги на наклонной скамье
Выполняйте тяги на наклонной скамье для укрепления верхней части спины.
Тяги на наклонной скамье прорабатывают трапеции, ромбовидные и задние дельты, способствуя развитию силы и массы верхней части спины. Этот вариант обеспечивает лучшую изоляцию и амплитуду движений.
Как выполнять:
1. Установите наклонную скамью под небольшим углом и лягте на неё лицом вниз. 2. Возьмите штангу прямым хватом, руки чуть шире плеч. 3. Подтяните штангу к груди, удерживая спину прямой. 4. Медленно опустите штангу обратно в исходное положение. 5. Повторите 8–12 раз за подход. 6. Выполните всего 3-4 подхода.Советы:
- Держите локти ближе к телу, чтобы активировать широчайшие. - Сохраняйте нейтральное положение позвоночника. - Избегайте резких движений для контроля. - Выдыхайте при подъёме и вдыхайте при опускании штанги.- Уровень
- Средний
- Часть тела
- Спина
- Инвентарь
- Штанга,Наклонная скамья
- Упражнение
- Базовое
- Цель
- Сила,Гипертрофия
- Движение
- Тяга
Эта страница на других языках: