Obliques Exercises ⁷

• Планка

  Классическое изометрическое упражнение для укрепления корпуса и улучшения выносливости.

  Abdominals, Rectus Abdominis, Obliques, Transverse Abdominis

  Начальный

  Без оборудования

• Русский твист

  Популярное упражнение для косых мышц живота, улучшает силу и устойчивость корпуса.

  Косые мышцы живота

  Средний

  Вес тела

  Медицинский мяч

  Гантели

• Мёртвая бабочка

  Базовое упражнение для укрепления корпуса, улучшения стабильности и координации.

  Rectus Abdominis, Obliques, Transverse Abdominis

  Начальный

  Вес тела

  Коврик

• Велосипед

  Динамическое упражнение для проработки прямых и косых мышц живота с элементами скручивания и имитации езды на велосипеде.

  Rectus Abdominis, Obliques

  Начальный

  Средний

  Вес тела

  Коврик

• Подъём коленей с поворотом

  Продвинутое упражнение для проработки нижнего пресса и косых мышц, улучшает стабильность и силу корпуса.

  Obliques, Rectus Abdominis

  Средний

  Сложный

  Турник

• Боковая планка

  Отличное изометрическое упражнение для укрепления косых мышц и стабилизации корпуса.

  Obliques, Rectus Abdominis, Transverse Abdominis

  Начальный

  Средний

  Вес тела

  Коврик

• Скручивания на скамье

  Эффективное упражнение для увеличения силы и рельефа мышц живота.

  Rectus Abdominis, Obliques

  Начальный

  Средний

  Скамья