Велосипед
Отличное упражнение для проработки верхнего, нижнего пресса и косых мышц.
Динамическое упражнение для проработки прямых и косых мышц живота с элементами скручивания и имитации езды на велосипеде.
Как выполнять:
1. Лягте на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях. 2. Поднимите лопатки немного от пола. 3. Подведите правый локоть к левому колену, выпрямляя правую ногу. 4. Поменяйте сторону, подводя левый локоть к правому колену, выпрямляя левую ногу. 5. Продолжайте чередовать стороны в движении, напоминающем езду на велосипеде, 20-30 повторений (10-15 на каждую сторону). 6. Выполните 3-4 подхода.Советы:
- Не тяните за шею; поднимайте корпус с помощью мышц пресса. - Держите движения медленными и контролируемыми. - Выдыхайте при скручивании к колену. - Держите пресс напряжённым на протяжении всего упражнения.- Упражнение
- Изолированное
- Цель
- Гипертрофия,Выносливость
- Движение
- Вращательное
Это упражнение в Тренировочных днях
Эта страница на других языках: