Core

Велосипед

Отличное упражнение для проработки верхнего, нижнего пресса и косых мышц.

Динамическое упражнение для проработки прямых и косых мышц живота с элементами скручивания и имитации езды на велосипеде.

Как выполнять Советы

Часть тела: Core
Уровень: Beginner
,
Intermediate
Мышцы: Abs
Obliques

Как выполнять:

1. Лягте на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях. 2. Поднимите лопатки немного от пола. 3. Подведите правый локоть к левому колену, выпрямляя правую ногу. 4. Поменяйте сторону, подводя левый локоть к правому колену, выпрямляя левую ногу. 5. Продолжайте чередовать стороны в движении, напоминающем езду на велосипеде, 20-30 повторений (10-15 на каждую сторону). 6. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

- Не тяните за шею; поднимайте корпус с помощью мышц пресса. - Держите движения медленными и контролируемыми. - Выдыхайте при скручивании к колену. - Держите пресс напряжённым на протяжении всего упражнения.