Кор

Велосипед

Отличное упражнение для проработки верхнего, нижнего пресса и косых мышц.

Динамическое упражнение для проработки прямых и косых мышц живота с элементами скручивания и имитации езды на велосипеде.

Как выполнять Советы

Часть тела: Кор
Уровень: Начальный
,
Средний
Мышцы: Пресс
Косые
Упражнение: Изолированное
Движение: Вращательное
Инвентарь: Вес тела
Коврик
Цель: Гипертрофия
,
Выносливость

Как выполнять:

1. Лягте на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях. 2. Поднимите лопатки немного от пола. 3. Подведите правый локоть к левому колену, выпрямляя правую ногу. 4. Поменяйте сторону, подводя левый локоть к правому колену, выпрямляя левую ногу. 5. Продолжайте чередовать стороны в движении, напоминающем езду на велосипеде, 20-30 повторений (10-15 на каждую сторону). 6. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

- Не тяните за шею; поднимайте корпус с помощью мышц пресса. - Держите движения медленными и контролируемыми. - Выдыхайте при скручивании к колену. - Держите пресс напряжённым на протяжении всего упражнения.

Тренировки с этим упражнением

Полное тело для новичков

Ядро и Кардио Взрыв

Начальный

8 недели

Эта страница на других языках: