Кор

Подъём коленей с поворотом

Сложное упражнение для укрепления нижнего пресса и косых мышц.

Продвинутое упражнение для проработки нижнего пресса и косых мышц, улучшает стабильность и силу корпуса.

Часть тела: Кор
Уровень: Средний
,
Сложный
Мышцы: Косые
Пресс
Упражнение: Изолированное
Движение: Тяга
Инвентарь: Турник
Цель: Гипертрофия
,
Сила

Как выполнять:

1. Повисните на турнике, руки на ширине плеч. 2. Напрягите пресс и поднимите колени к груди. 3. Поверните бедра вправо при подъеме коленей. 4. Вернитесь в исходное положение и повторите поворот влево. 5. Выполните 10-12 повторений на каждую сторону. 6. Сделайте всего 3-4 подхода.

Советы:

- Держите пресс напряжённым на протяжении всего упражнения. - Избегайте раскачивания тела, выполняйте движение медленно и контролируемо. - Выдыхайте при подъеме коленей и повороте. - Используйте ремни для хвата, если руки быстро устают.

Тренировки с этим упражнением

Интенсивная программа

День ног: Сила и Мощь

Сложный

8 недели

Эта страница на других языках: