Подъём коленей с поворотом
Сложное упражнение для укрепления нижнего пресса и косых мышц.
Продвинутое упражнение для проработки нижнего пресса и косых мышц, улучшает стабильность и силу корпуса.
Как выполнять:
1. Повисните на турнике, руки на ширине плеч. 2. Напрягите пресс и поднимите колени к груди. 3. Поверните бедра вправо при подъеме коленей. 4. Вернитесь в исходное положение и повторите поворот влево. 5. Выполните 10-12 повторений на каждую сторону. 6. Сделайте всего 3-4 подхода.Советы:
- Держите пресс напряжённым на протяжении всего упражнения. - Избегайте раскачивания тела, выполняйте движение медленно и контролируемо. - Выдыхайте при подъеме коленей и повороте. - Используйте ремни для хвата, если руки быстро устают.- Инвентарь
- Турник
- Упражнение
- Изолированное
- Цель
- Гипертрофия,Сила
- Движение
- Тяга
Это упражнение в Тренировочных днях
Эта страница на других языках: