Кор

Скручивания на скамье

Усложнённая версия скручиваний с увеличенным диапазоном движений.

Эффективное упражнение для увеличения силы и рельефа мышц живота.

Часть тела: Кор
Уровень: Начальный
,
Средний
Мышцы: Пресс
Косые
Упражнение: Изолированное
Движение: Жим
Инвентарь: Скамья
Цель: Гипертрофия
,
Выносливость

Как выполнять:

1. Лягте на скамью, закрепив стопы под опорой. 2. Руки за головой или скрещены на груди. 3. Напрягите пресс и поднимите верхнюю часть тела к бёдрам. 4. Медленно опуститесь в исходное положение. 5. Повторите 15-20 раз за подход. 6. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

- Не тяните за шею руками. - Выполняйте движение медленно и контролируемо. - Держите поясницу прижатой к скамье. - Увеличьте нагрузку, удерживая блин на груди.

Тренировки с этим упражнением

Интенсивная программа

Сила: Грудь + Спина

Сложный

8 недели

Сила и выносливость — средний уровень

День 2 - Кондиционирование (Все тело)

Средний

12 недели

Эта страница на других языках: