Скручивания на скамье
Усложнённая версия скручиваний с увеличенным диапазоном движений.
Эффективное упражнение для увеличения силы и рельефа мышц живота.
Как выполнять:
1. Лягте на скамью, закрепив стопы под опорой. 2. Руки за головой или скрещены на груди. 3. Напрягите пресс и поднимите верхнюю часть тела к бёдрам. 4. Медленно опуститесь в исходное положение. 5. Повторите 15-20 раз за подход. 6. Выполните всего 3-4 подхода.Советы:
- Не тяните за шею руками. - Выполняйте движение медленно и контролируемо. - Держите поясницу прижатой к скамье. - Увеличьте нагрузку, удерживая блин на груди.- Инвентарь
- Скамья
- Упражнение
- Изолированное
- Цель
- Гипертрофия,Выносливость
- Движение
- Жим
Это упражнение в Тренировочных днях
Эта страница на других языках: