1. Лягте на бок, ноги выпрямлены и сложены друг на друга.
2. Поставьте локоть прямо под плечо, предплечье перпендикулярно телу.
3. Напрягите пресс и поднимите бедра от пола, образуя прямую линию от головы до пяток.
4. Удерживайте эту позицию 20-60 секунд.
5. Поменяйте сторону и повторите.
6. Выполните 3-4 подхода на каждую сторону.
Советы:
- Держите бедра ровно; избегайте их провисания или чрезмерного подъема.
- Напрягайте пресс на протяжении всего упражнения.
- Смотрите прямо перед собой, чтобы шея оставалась в нейтральной позиции.
- Начните с коротких удержаний и постепенно увеличивайте время.