Кор

Боковая планка

Эффективное статическое упражнение для укрепления косых мышц.

Отличное изометрическое упражнение для укрепления косых мышц и стабилизации корпуса.

Часть тела: Кор
Уровень: Начальный
,
Средний
Мышцы: Косые
Пресс
Глубокий кор
Упражнение: Статическое
Движение: Статическое
Инвентарь: Вес тела
Коврик
Цель: Выносливость
,
Сила

Как выполнять:

1. Лягте на бок, ноги выпрямлены и сложены друг на друга. 2. Поставьте локоть прямо под плечо, предплечье перпендикулярно телу. 3. Напрягите пресс и поднимите бедра от пола, образуя прямую линию от головы до пяток. 4. Удерживайте эту позицию 20-60 секунд. 5. Поменяйте сторону и повторите. 6. Выполните 3-4 подхода на каждую сторону.

Советы:

- Держите бедра ровно; избегайте их провисания или чрезмерного подъема. - Напрягайте пресс на протяжении всего упражнения. - Смотрите прямо перед собой, чтобы шея оставалась в нейтральной позиции. - Начните с коротких удержаний и постепенно увеличивайте время.

Тренировки с этим упражнением

Сила и выносливость — средний уровень

День 4 - Вызов для кора и стабильности

Средний

12 недели

Базовая программа с весом тела

День 2 - Тренировка с собственным весом

Начальный

4 недели

Эта страница на других языках: