Боковая планка
Эффективное статическое упражнение для укрепления косых мышц.
Отличное изометрическое упражнение для укрепления косых мышц и стабилизации корпуса.
Как выполнять:
1. Лягте на бок, ноги выпрямлены и сложены друг на друга. 2. Поставьте локоть прямо под плечо, предплечье перпендикулярно телу. 3. Напрягите пресс и поднимите бедра от пола, образуя прямую линию от головы до пяток. 4. Удерживайте эту позицию 20-60 секунд. 5. Поменяйте сторону и повторите. 6. Выполните 3-4 подхода на каждую сторону.Советы:
- Держите бедра ровно; избегайте их провисания или чрезмерного подъема. - Напрягайте пресс на протяжении всего упражнения. - Смотрите прямо перед собой, чтобы шея оставалась в нейтральной позиции. - Начните с коротких удержаний и постепенно увеличивайте время.- Упражнение
- Изометрическое
- Цель
- Выносливость,Сила
- Движение
- Статическое
Это упражнение в Тренировочных днях
Эта страница на других языках: