Мёртвая бабочка
Отличное упражнение для стабилизации корпуса и улучшения координации.
Базовое упражнение для укрепления корпуса, улучшения стабильности и координации.
Как выполнять:
1. Лягте на спину, руки вытянуты вверх, колени согнуты под углом 90 градусов. 2. Напрягите пресс, прижимая поясницу к полу. 3. Медленно вытяните правую руку и левую ногу, не отрывая поясницу от пола. 4. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. 5. Выполните 10-12 повторений на каждую сторону. 6. Сделайте всего 3-4 подхода.Советы:
- Держите пресс напряжённым на протяжении всего упражнения. - Выполняйте движение медленно и контролируемо, чтобы избежать прогибов в пояснице. - Дышите равномерно; выдыхайте при вытяжении конечностей. - Сосредоточьтесь на правильной технике, а не на скорости выполнения.- Уровень
- Начальный
- Упражнение
- Изолированное
- Цель
- Выносливость,
- Движение
- Статическое
Это упражнение в Тренировочных днях
Эта страница на других языках: