Core

Планка

Держите это статическое положение, чтобы укрепить корпус и повысить выносливость.

Классическое изометрическое упражнение для укрепления корпуса и улучшения выносливости.

Часть тела: Core
Уровень: Beginner
Мышцы: Abs
Obliques
Deep core

Как выполнять:

1. Встаньте в положение планки на предплечьях, локти под плечами. 2. Держите тело в прямой линии от головы до пяток. 3. Напрягите мышцы живота, подтягивая пупок к позвоночнику. 4. Удерживайте позицию 20-60 секунд. 5. Отдохните 30 секунд и выполните 3-4 подхода.

Советы:

- Держите спину ровной, избегайте провисания или подъема бедер. - Сосредоточьтесь на удержании прямой линии тела. - Напрягайте ягодицы и квадрицепсы для лучшей стабильности. - Начинайте с короткого времени и постепенно увеличивайте.