Русский твист
Эффективное упражнение для косых мышц живота и укрепления корпуса.
Популярное упражнение для косых мышц живота, улучшает силу и устойчивость корпуса.
Как выполнять:
1. Сядьте на пол, согнув колени, стопы на полу. 2. Немного отклоните корпус назад, держите спину ровно. 3. Возьмите медицинбол или гантель двумя руками. 4. Поверните корпус вправо, приближая мяч к полу. 5. Вернитесь в центр и повернитесь влево. 6. Повторите 20-30 раз (10-15 на каждую сторону). 7. Выполните всего 3-4 подхода.Советы:
- Держите мышцы пресса в напряжении на протяжении всего упражнения. - Избегайте округления спины, держите позвоночник нейтральным. - Контролируйте движение, избегая рывков. - Поднимите ноги от пола для усложнения упражнения.- Уровень
- Средний
- Мышцы
- Косые мышцы живота
- Инвентарь
- Вес тела,Медицинский мяч,Гантели
- Упражнение
- Изолированное
- Цель
- Гипертрофия,Выносливость
- Движение
- Вращательное
Это упражнение в Тренировочных днях
Эта страница на других языках: