Кор

Русский твист

Эффективное упражнение для косых мышц живота и укрепления корпуса.

Популярное упражнение для косых мышц живота, улучшает силу и устойчивость корпуса.

Часть тела: Кор
Уровень: Средний
Мышцы: Косые
Упражнение: Изолированное
Движение: Вращательное
Инвентарь: Вес тела
Медицинский мяч
Гантели
Цель: Гипертрофия
,
Выносливость

Как выполнять:

1. Сядьте на пол, согнув колени, стопы на полу. 2. Немного отклоните корпус назад, держите спину ровно. 3. Возьмите медицинбол или гантель двумя руками. 4. Поверните корпус вправо, приближая мяч к полу. 5. Вернитесь в центр и повернитесь влево. 6. Повторите 20-30 раз (10-15 на каждую сторону). 7. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

- Держите мышцы пресса в напряжении на протяжении всего упражнения. - Избегайте округления спины, держите позвоночник нейтральным. - Контролируйте движение, избегая рывков. - Поднимите ноги от пола для усложнения упражнения.

Тренировки с этим упражнением

Полное тело для новичков

Ядро и Кардио Взрыв

Начальный

8 недели

Сила и выносливость — средний уровень

День 4 - Вызов для кора и стабильности

Средний

12 недели

Программа для новичков – всё тело

День 3 - Полное тело

Начальный

6 недели

Эта страница на других языках: