二頭肌彎舉
透過彎曲手臂舉起啞鈴，鍛鍊二頭肌。
槓鈴彎舉
通過彎曲手臂舉起槓鈴以鍛鍊二頭肌。
槌式彎舉
1. 站直，雙手持啞鈴，手掌相對。 2. 彎曲手肘，將啞鈴舉起。 3. 慢慢將啞鈴放回原位。
集中弯举
精准锻炼二头肌，效果显著。
站姿槌式弯举
强化二头肌和前臂，采用中立握法。
佐特曼彎舉
結合正向與反向彎舉，加強二頭肌與前臂。
引體向上
經典的背部與手臂強化訓練。
強化背部與手臂的經典自重訓練。
反手引體向上
強化二頭肌與背部的經典動作。
中立握引體向上
用中立握姿勢減輕肩膀壓力，增強上半身力量。
拉繩二頭肌彎舉
利用拉繩機持續刺激二頭肌。
牧師椅彎舉
使用牧師椅隔離鍛鍊二頭肌。