Biceps Exercises 13

  • 二頭肌彎舉

    二頭肌彎舉是一個經典的孤立訓練動作，能夠強化手臂力量並塑造肌肉線條。

    上半身
    二头肌

    初级

  • 槓鈴彎舉

    槓鈴彎舉是一種經典的孤立運動，用於強化二頭肌並增強其體積。

    上臂
    Biceps, Biceps brachii

    初级

  • 槌式彎舉

    槌式彎舉主要鍛鍊二頭肌、肱肌及前臂。這是一項適合增強手臂力量和塑形的絕佳訓練。

    上臂
    biceps, brachialis, forearms

    初级

  • 集中弯举

    集中弯举是一个有效的孤立练习，能够精确锻炼二头肌。

    上臂
    Biceps, Biceps brachii

    中级

  • 站姿槌式弯举

    站姿槌式弯举是一种经典的手臂强化练习，可以有效锻炼二头肌和前臂。

    手臂
    Biceps, Biceps brachii, Brachioradialis

    初级
    中级

  • 佐特曼彎舉

    佐特曼彎舉是一種結合正向與反向彎舉的經典動作，有效增強手臂力量與肌肉量。

    Biceps, Biceps brachii, Brachioradialis, Flexor Carpi Radialis

    中级

  • 引體向上

    引體向上是鍛鍊上半身力量的重要自重訓練，特別針對背部肌群與手臂肌力。

    上半身
    Latissimus Dorsi, Biceps Brachii

    中级

  • 引體向上

    引體向上是鍛鍊上半身力量的重要自重動作，專注於背部、肩膀與手臂的肌力提升。

    上半身
    Latissimus Dorsi, Biceps, Biceps brachii, Shoulders

    中级
    高级

  • 反手引體向上

    反手引體向上是一種極佳的上半身力量訓練，專注於強化二頭肌與背部肌群。

    上半身
    Biceps, Biceps brachii, Latissimus dorsi

    中级

  • 中立握引體向上

    中立握引體向上是強化上半身的理想動作，並且能有效減少對肩膀的負擔。

    上半身
    Latissimus Dorsi, Biceps Brachii

    中级

  • 拉繩二頭肌彎舉

    拉繩二頭肌彎舉能持續對二頭肌施加張力，有效促進肌肉生長。

    上臂
    Biceps, Biceps brachii

    初级
    中级

  • 牧師椅彎舉

    牧師椅彎舉是理想的隔離二頭肌動作，有助於提升肌肉量。

    上臂
    Biceps, Biceps brachii

    中级

  • 牧師椅彎舉

    牧師椅彎舉是理想的隔離二頭肌動作，有助於提升肌肉量。

    上臂
    Biceps, Biceps brachii

    中级