臥推
臥推是一個經典的復合動作，可以鍛鍊胸部、肩膀和三頭肌。它能增強上肢力量並增加肌肉量。
上斜啞鈴臥推
此動作專注於鍛煉上胸部、肩部和三頭肌，適合提升力量及肌肉量。
伏地挺身
伏地挺身是一種多功能的自重訓練，增強胸部、肩膀和三頭肌，同時改善核心穩定性。適合初學者與進階者。
上斜臥推
上斜臥推鍛煉上胸部、肩膀和三頭肌的肌肉，提升力量和肌肉發展。非常適合塑造飽滿的胸部和增強推舉能力。
啞鈴飛鳥
啞鈴飛鳥是一種孤立鍛鍊胸大肌的動作，有助於提升胸部的定義、力量和姿勢，並增加活動範圍。
飛鳥動作
飛鳥動作是一項孤立鍛煉胸大肌的運動，提升胸部線條、力量與體積。
拉繩交叉
拉繩交叉是一種孤立動作，能對胸大肌保持穩定張力，有助於提升胸部的線條與對稱性。
雙杠臂屈伸
雙杠臂屈伸是一種複合運動，專注於下胸部和三頭肌的鍛鍊，有助於增強上肢力量和肌肉發展。
蝴蝶機
蝴蝶機是適合初學者的胸部孤立訓練設備，專注於鍛鍊胸大肌，有助於提升力量與胸部線條。
下斜臥推
下斜臥推是一種複合運動，專注於下胸部的鍛鍊，提升力量和肌肉發展。
窄握臥推
窄握臥推是一種複合運動，專注於三頭肌和胸部的鍛鍊，提升力量與肌肉發展。