Chest
蝴蝶機
使用蝴蝶機進行胸部孤立訓練。
蝴蝶機是適合初學者的胸部孤立訓練設備，專注於鍛鍊胸大肌，有助於提升力量與胸部線條。
如何做:
1. 坐在蝴蝶機上，背部緊靠靠墊。 2. 調整座椅高度，使雙臂平行於地面並握住把手。 3. 雙手握住把手，手肘微彎。 4. 將把手向胸前合攏，動作要穩定可控。 5. 慢慢將把手恢復至起始位置，保持胸部張力。 6. 每組完成10-12次，共進行3-4組。提示:
- 背部保持緊靠靠墊以維持正確姿勢。 - 避免在動作結束時完全伸直手肘。 - 當把手合攏時集中收縮胸肌。 - 使用適中的重量以確保控制並避免肩膀受傷。常见问题
关于本练习的动作、安全、器械与替代动作的常见问题。
pec deck 主要训练胸部，尤其是胸大肌。前三角会参与辅助，但重点应该还是让胸部承担大部分发力。