伏地挺身

增強胸部、肩膀和三頭肌力量的基礎動作。

伏地挺身是一種多功能的自重訓練，增強胸部、肩膀和三頭肌，同時改善核心穩定性。適合初學者與進階者。

如何做:

1. 從高平板姿勢開始，雙手略寬於肩膀。 2. 保持身體從頭到腳呈直線，收緊核心。 3. 降低身體，直到胸部接近地面。 4. 將身體推回至起始位置，手臂完全伸直。 5. 每組完成10-15次。 6. 共完成3-4組。

提示:

- 保持核心收緊以防臀部下垂。 - 確保身體保持直線。 - 控制下放身體以提升效果。 - 增強挑戰，可抬高雙腳或加入拍手動作。
难度
初级
身体部位
胸部
肌肉
胸大肌
,
肩部
,
三头肌
器械
自身体重
类型
复合
目标
耐力
,
力量
方向
推

这个练习在训练日中

Full Body Beginner
Day 1 - Upper Body
初级
8 weeks
Beginner Full Body Routine
Day 3 - Full Body
初级
6 weeks
Bodyweight Basics for Beginners
Day 1 - Bodyweight Training
初级
4 weeks
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