Chest

臥推

鍛鍊胸部、肩膀和三頭肌的經典動作。

臥推是一個經典的復合動作，可以鍛鍊胸部、肩膀和三頭肌。它能增強上肢力量並增加肌肉量。

Chest

臥推

鍛鍊胸部、肩膀和三頭肌的經典動作。

臥推是一個經典的復合動作，可以鍛鍊胸部、肩膀和三頭肌。它能增強上肢力量並增加肌肉量。

如何做提示

身体部位: Chest
难度: Intermediate
肌肉

如何做:

1. 平躺在長椅上，雙腳踩穩地面。 2. 雙手略寬於肩膀握住槓鈴。 3. 吸氣，將槓鈴慢慢降低至胸部。 4. 呼氣，將槓鈴推回到起始位置。 5. 重複8到12次，然後休息。 6. 總共完成3到4組。

提示:

- 保持背部貼緊長椅，核心收緊。 - 避免手肘過度外展以保護肩膀。 - 使用輕重量開始，專注於正確動作。 - 重量較重時請確保有助手保護。

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这个练习在训练日中

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类型

方向

器械

目标

,

Beginner

8 weeks

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