臥推
鍛鍊胸部、肩膀和三頭肌的經典動作。
臥推是一個經典的復合動作，可以鍛鍊胸部、肩膀和三頭肌。它能增強上肢力量並增加肌肉量。
如何做:
1. 平躺在長椅上，雙腳踩穩地面。 2. 雙手略寬於肩膀握住槓鈴。 3. 吸氣，將槓鈴慢慢降低至胸部。 4. 呼氣，將槓鈴推回到起始位置。 5. 重複8到12次，然後休息。 6. 總共完成3到4組。提示:
- 保持背部貼緊長椅，核心收緊。 - 避免手肘過度外展以保護肩膀。 - 使用輕重量開始，專注於正確動作。 - 重量較重時請確保有助手保護。这个练习在训练日中
Extensive Routine
Chest & Back day高级
8 weeks
Full Body Beginner
Day 1 - Upper Body初级
8 weeks
Bodybuilding Split Advanced
Day 1 - Chest & Triceps高级
16 weeks
Strength and Conditioning Intermediate
Day 3 - Strength (Upper Body)中级
12 weeks
Beginner Full Body Routine
Day 1 - Full Body初级
6 weeks
Beginner Upper/Lower Split
Day 1 - Upper Body初级
8 weeks