Exercises 9

  • ضغط الدمبل على مقعد مائل

    هذا التمرين يعزل الجزء العلوي من الصدر والكتفين والترايسبس، وهو مثالي لتطوير القوة وكتلة العضلات في الجزء العلوي من الجسم.

    الصدر
    upper pectoralis major, anterior deltoids, triceps brachii

    متوسط

  • ضغط الدمبل جالساً

    يقوي الكتفين والترايسبس من خلال ضغط الدمبل في وضعية جلوس ثابتة. مثالي لتحسين قوة واستقرار الجزء العلوي من الجسم.

    الكتف
    deltoids, triceps brachii

    متوسط

  • تمرين الضغط على مقعد مائل

    يستهدف تمرين الضغط على المقعد المائل الجزء العلوي من الصدر والكتفين والترايسبس، مما يساعد على زيادة القوة وتطوير العضلات في الجزء العلوي من الجسم. مثالي لتحسين مظهر الصدر وقوة الدفع.

    الصدر
    pectoralis major (upper), anterior deltoids, triceps brachii

    متوسط

  • تمرين البنش بقبضة ضيقة

    تمرين البنش بقبضة ضيقة هو تمرين مركب يستهدف الترايسبس والصدر، مما يعزز القوة وزيادة الكتلة العضلية في الجزء العلوي من الجسم.

    Triceps Brachii, Pectoralis Major

    متوسط

  • تمرين ضغط الترايسبس

    تمرين ضغط الترايسبس هو تمرين مثالي لتطوير قوة وحجم عضلات الترايسبس.

    الجزء العلوي من الذراع
    Triceps Brachii

    متوسط

  • تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس

    تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس ممتاز لتقوية العضلات وزيادة كتلتها.

    الجزء العلوي من الذراع
    Triceps brachii

    مبتدئ
    متوسط

  • تمرين الغطس الثلاثي

    تمرين أساسي باستخدام وزن الجسم لتقوية العضلة الثلاثية وأعلى الجسم.

    الجزء العلوي من الذراع
    Triceps brachii

    متوسط

  • تمرين دفع الكابل للعضلة الثلاثية

    تمرين ممتاز لعزل وتقوية العضلة الثلاثية باستخدام جهاز الكابل.

    الذراعين
    Triceps Brachii

    مبتدئ
    متوسط

  • دفع الكابل للعضلة الثلاثية

    تمرين معزول فعال لتقوية العضلة الثلاثية وزيادة تعريفها.

    الجزء العلوي من الذراع
    Triceps brachii

    مبتدئ