تمرين البنش بقبضة ضيقة

كيفية الأداء:

1. استلقِ على مقعد مع وضع قدميك على الأرض. 2. أمسك البار بقبضة على عرض الكتفين. 3. اخفض البار إلى صدرك بحركة محكومة مع إبقاء المرفقين قريبين من الجسم. 4. ادفع البار للأعلى حتى تمدد ذراعيك بالكامل. 5. كرر التمرين 8-12 مرة لكل مجموعة. 6. قم بأداء 3-4 مجموعات إجمالاً.