تمرين الغطس الثلاثي

كيفية الأداء:

1. قف بين قضبان متوازية وامسكها بإحكام. 2. ارفع جسمك حتى تكون ذراعيك مستقيمتين تمامًا. 3. اخفض جسمك ببطء عن طريق ثني المرفقين حتى تصبح كتفيك أسفل المرفقين. 4. ادفع نفسك للأعلى حتى تعود إلى الوضعية الأولية. 5. كرر التمرين 8-12 مرة لكل مجموعة. 6. قم بتنفيذ 3-4 مجموعات إجمالاً.