ضغط الدمبل جالساً

كيفية الأداء:

1. اجلس على مقعد ممسكًا بدامبل في كل يد. 2. أمسك الدمبل على مستوى الكتف، مع توجيه راحتي اليدين إلى الأمام. 3. ارفع الدمبل فوق رأسك حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل. 4. أنزل الدمبل ببطء إلى مستوى الكتف بحركة مسيطرة. 5. كرر 8-12 مرة لكل مجموعة. 6. قم بإجراء 3-4 مجموعات إجمالاً.