ضغط الدمبل على مقعد مائل
استهدف عضلات الصدر العليا والكتفين بضغط الدمبل المائل.
هذا التمرين يعزل الجزء العلوي من الصدر والكتفين والترايسبس، وهو مثالي لتطوير القوة وكتلة العضلات في الجزء العلوي من الجسم.
كيفية الأداء:
1. استلق على مقعد مائل مع دمبل في كل يد. 2. أمسك الدمبل فوق صدرك، مع توجيه راحتي اليدين إلى الأمام. 3. اخفض الدمبل ببطء إلى مستوى الكتف أثناء الاستنشاق. 4. ادفع الدمبل إلى الأعلى حتى تمد ذراعيك بالكامل أثناء الزفير. 5. كرر من 8 إلى 12 تكرارًا لكل مجموعة. 6. قم بإجراء 3-4 مجموعات إجمالاً.نصائح:
- حافظ على ظهرك ثابتاً ومثبتاً على المقعد. - تجنب قفل المرفقين عند قمة الحركة. - استخدم وزناً يسمح بالحركة المسيطرة. - احتفظ بقوس خفيف في أسفل ظهرك لتحقيق الثبات.- المستوى
- متوسط
- جزء الجسم
- الصدر
- المعدات
- الدمبلز,مقعد مائل للأعلى
- نوع التمرين
- تمرين مركب
- الهدف
- القوة,تضخم العضلات
- الاتجاه
- دفع