تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس

كيفية الأداء:

1. اجلس أو قف مع استقامة الظهر، وامسك دمبل بكلتا يديك. 2. ارفع الدمبل فوق رأسك مع تمديد الذراعين. 3. قم بثني المرفقين ببطء لإنزال الدمبل خلف رأسك. 4. مدّ ذراعيك مرة أخرى للوصول إلى وضع البداية. 5. كرر من 10 إلى 12 مرة. 6. قم بأداء 3-4 مجموعات.