تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس

تدرب إطالة الترايسبس فوق الرأس رؤوس العضلة ثلاثية الرؤوس الثلاثة، لكنها تكون مفيدة بشكل خاص للرأس الطويل لأن الذراعين يكونان في وضعية فوق الرأس.

الرأس الطويل يعبر مفصل الكتف، لذلك عندما تكون الذراع فوق الرأس يكون في وضعية تمدد أكبر. ولهذا غالباً ما تشعر بهذه النسخة بشكل مختلف عن pushdown أو الضغط الضيق.

يجب أن تشعر بشد في الترايسبس، لا بألم حاد في المرفق. خفف الوزن، وتحكم أكثر في النزول، وتجنب فتح المرفقين بشكل مبالغ فيه، وجرّب الكابل أو الحبل إذا كانت الأداة الثابتة تزعج المفصل.

كلها خيارات جيدة. الدامبل بسيط ومتاح، والكابل يحافظ على شد مستمر وغالباً يكون ألطف على المرفقين، أما EZ-bar فقد يسمح باستخدام وزن أكبر إذا كانت حركة الكتف لديك تسمح بذلك.

غالباً يحدث ذلك عندما تتحرك الذراعان كثيراً، أو يكون الوزن كبيراً جداً، أو تكون حركة الكتف محدودة. أبقِ المرفقين موجهين للأمام قدر الإمكان، وثبت الأضلاع، واستخدم وزناً يمكنك التحكم فيه.