Arms

تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس

عزل رائع لعضلة الترايسبس.

تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس ممتاز لتقوية العضلات وزيادة كتلتها.

جزء الجسم: Arms
المستوى: Beginner
,
Intermediate
العضلات: Triceps

كيفية الأداء:

1. اجلس أو قف مع استقامة الظهر، وامسك دمبل بكلتا يديك. 2. ارفع الدمبل فوق رأسك مع تمديد الذراعين. 3. قم بثني المرفقين ببطء لإنزال الدمبل خلف رأسك. 4. مدّ ذراعيك مرة أخرى للوصول إلى وضع البداية. 5. كرر من 10 إلى 12 مرة. 6. قم بأداء 3-4 مجموعات.

نصائح:

- حافظ على المرفقين قريبين من الرأس طوال الحركة. - تجنب تقويس الظهر وقم بشد عضلات البطن. - اختر وزناً متوسطاً للحفاظ على التحكم. - ازفر عند رفع الدمبل واستنشق عند خفضه.