ما العضلات التي تستهدفها إطالة الترايسبس فوق الرأس؟

تدرب إطالة الترايسبس فوق الرأس رؤوس العضلة ثلاثية الرؤوس الثلاثة، لكنها تكون مفيدة بشكل خاص للرأس الطويل لأن الذراعين يكونان في وضعية فوق الرأس.

لماذا تعتبر هذه النسخة جيدة للرأس الطويل؟

الرأس الطويل يعبر مفصل الكتف، لذلك عندما تكون الذراع فوق الرأس يكون في وضعية تمدد أكبر. ولهذا غالباً ما تشعر بهذه النسخة بشكل مختلف عن pushdown أو الضغط الضيق.

ماذا أفعل إذا شعرت بألم في المرفق أثناء هذا التمرين؟

يجب أن تشعر بشد في الترايسبس، لا بألم حاد في المرفق. خفف الوزن، وتحكم أكثر في النزول، وتجنب فتح المرفقين بشكل مبالغ فيه، وجرّب الكابل أو الحبل إذا كانت الأداة الثابتة تزعج المفصل.

هل أستخدم الدامبل أم الكابل أم EZ-bar؟

كلها خيارات جيدة. الدامبل بسيط ومتاح، والكابل يحافظ على شد مستمر وغالباً يكون ألطف على المرفقين، أما EZ-bar فقد يسمح باستخدام وزن أكبر إذا كانت حركة الكتف لديك تسمح بذلك.

لماذا أشعر بهذا التمرين في الكتفين أكثر من الترايسبس؟

غالباً يحدث ذلك عندما تتحرك الذراعان كثيراً، أو يكون الوزن كبيراً جداً، أو تكون حركة الكتف محدودة. أبقِ المرفقين موجهين للأمام قدر الإمكان، وثبت الأضلاع، واستخدم وزناً يمكنك التحكم فيه.

Arms

تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس

عزل رائع لعضلة الترايسبس.

تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس ممتاز لتقوية العضلات وزيادة كتلتها.

كيفية الأداء نصائح

تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس

تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس

كيفية الأداء:

نصائح:

الأسئلة الشائعة

هذا التمرين في أيام التمارين