تمرين الضغط على مقعد مائل

كيفية الأداء:

1. استلقِ على مقعد مائل مع وجود البار فوقك. 2. أمسك البار بقبضة أعرض قليلاً من الكتفين. 3. اخفض البار ببطء إلى الجزء العلوي من صدرك أثناء الشهيق. 4. ادفع البار للأعلى حتى تمدد ذراعيك بالكامل أثناء الزفير. 5. كرر التمرين 8-12 مرة لكل مجموعة. 6. قم بأداء 3-4 مجموعات إجمالاً.