دفع الكابل للعضلة الثلاثية

كيفية الأداء:

1. قم بتوصيل الحبل أو المقبض بالآلة ذات الكابل العلوي. 2. قف مواجهًا للآلة مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين. 3. امسك المقبض بكلتا يديك مع إبقاء المرفقين بالقرب من الجسم. 4. ادفع المقبض لأسفل حتى تمد ذراعيك بالكامل. 5. ارجع ببطء إلى الوضعية الأصلية مع التحكم. 6. كرر التمرين 10-15 مرة لكل مجموعة. 7. نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.