دفع الكابل للعضلة الثلاثية
قم بعزل العضلة الثلاثية باستخدام هذا التمرين الكلاسيكي على الكابل.
تمرين معزول فعال لتقوية العضلة الثلاثية وزيادة تعريفها.
كيفية الأداء:
1. قم بتوصيل الحبل أو المقبض بالآلة ذات الكابل العلوي. 2. قف مواجهًا للآلة مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين. 3. امسك المقبض بكلتا يديك مع إبقاء المرفقين بالقرب من الجسم. 4. ادفع المقبض لأسفل حتى تمد ذراعيك بالكامل. 5. ارجع ببطء إلى الوضعية الأصلية مع التحكم. 6. كرر التمرين 10-15 مرة لكل مجموعة. 7. نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.نصائح:
- حافظ على ثبات المرفقين بجانب الجسم. - تجنب استخدام الزخم، وركز على الحركة البطيئة والمتحكم بها. - اضغط العضلة الثلاثية في أسفل الحركة. - استخدم وزنًا معتدلًا للحفاظ على الشكل الصحيح.- المستوى
- مبتدئ
- جزء الجسم
- الجزء العلوي من الذراع
- العضلات
- Triceps brachii
- المعدات
- جهاز الكابلات
- نوع التمرين
- تمرين معزول
- الهدف
- تضخم العضلات,القوة
- الاتجاه
- دفع