1. قم بتوصيل الحبل أو المقبض بآلة الكابل العلوية.
2. قف مواجهًا للآلة مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين.
3. امسك المقبض بكلتا يديك مع إبقاء المرفقين بالقرب من الجسم.
4. ادفع المقبض لأسفل حتى تمد ذراعيك بالكامل.
5. ارجع ببطء إلى وضع البداية.
6. كرر التمرين 10-15 مرة لكل مجموعة.
7. نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.
نصائح:
- حافظ على ثبات المرفقين بجانب الجسم طوال الحركة.
- تجنب استخدام الزخم وركز على التحكم في الحركة.
- اضغط على العضلة الثلاثية في أسفل الحركة.
- اضبط الوزن بحيث تحافظ على الشكل الصحيح.