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Tag 3 - Ganzkörper
Mach dich bereit für ein Ganzkörper-Workout, das alle großen Muskelgruppen anspricht. Heute liegt der Fokus auf Kraftaufbau mit moderaten Übungen wie Ausfallschritten, Liegestützen und vorgebeugtem Rudern.
Spüre das Brennen und steigere deine Ausdauer, während du deinen Körper formst. Lass uns durchstarten und deine Fitnessziele erreichen!
60 min
4 exercises
strength
moderate
  • Legs

    Ausfallschritte
    3 × 12

    Eine dynamische Übung zur Kräftigung der Beinmuskulatur und Verbesserung der Stabilität.

    Quads
    •
    Hamstrings
    •
    Glutes
  • Chest

    Liegestütze
    3 × 10

    Körpergewichtsübung für Brust, Schultern und Trizeps.

    Chest
    •
    Shoulders
    •
    Triceps

Programme mit diesem Workout

Plan
Einsteiger Ganzkörper-Training
3 days
Beginner
6
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Vorgebeugtes Rudern
3 × 12

Eine Grundübung für den Rücken, die mehrere Muskelgruppen anspricht.

Lats
•
Rhomboids
•
Traps
  • Core

    Russian Twist
    3 × 15

    Rotationsbewegung zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln.

    Obliques
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