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第3天 - 全身锻炼
准备好迎接一场全身锻炼,激活所有主要肌群。今天的训练专注于通过弓步、俯卧撑和俯身划船等中等强度的动作来增强力量。
期待感受燃烧的同时提升耐力,塑造更精瘦的体型。让我们全力以赴,保持健身目标的步伐!
60 min
4 exercises
strength
moderate
腿部
弓步
3 ×
12
動態訓練腿部與臀部肌群,提高穩定性。
Quads
•
腿后肌群
•
臀部肌肉
胸部
伏地挺身
3 ×
10
增強胸部、肩膀和三頭肌力量的基礎動作。
胸部
•
肩部
•
三头肌
背部
俯身划船
3 ×
12
全面鍛鍊背部的複合動作。
Lats
•
菱形肌
•
Traps
核心
俄羅斯轉體
3 ×
15
通過旋轉運動鍛煉腹斜肌,增強核心穩定性。
腹斜肌
计划与此训练
Plan
初学者全身锻炼计划
3 days
初级
6
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