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  • 第3天 - 全身锻炼
    准备好迎接一场全身锻炼,激活所有主要肌群。今天的训练专注于通过弓步、俯卧撑和俯身划船等中等强度的动作来增强力量。
    期待感受燃烧的同时提升耐力,塑造更精瘦的体型。让我们全力以赴,保持健身目标的步伐!
    60 min
    4 exercises
    strength
    moderate
    • 腿部

      弓步
      3 × 12

      動態訓練腿部與臀部肌群,提高穩定性。

      Quads
      •
      腿后肌群
      •
      臀部肌肉
    • 胸部

      伏地挺身
      3 × 10

      增強胸部、肩膀和三頭肌力量的基礎動作。

      胸部
      •
      肩部
      •
      三头肌
    • 背部

      俯身划船
      3 × 12

      全面鍛鍊背部的複合動作。

      Lats
      •
      菱形肌
      •
      Traps
    • 核心

      俄羅斯轉體
      3 × 15

      通過旋轉運動鍛煉腹斜肌,增強核心穩定性。

      腹斜肌

计划与此训练

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初学者全身锻炼计划
3 days
初级
6
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