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第3天 - 全身锻炼
准备好迎接一场全身锻炼，激活所有主要肌群。今天的训练专注于通过弓步、俯卧撑和俯身划船等中等强度的动作来增强力量。
期待感受燃烧的同时提升耐力，塑造更精瘦的体型。让我们全力以赴，保持健身目标的步伐！
60 min
4 exercises
strength
moderate
Legs
弓步
3 ×
12
動態訓練腿部與臀部肌群，提高穩定性。
Quads
•
Hamstrings
•
Glutes
Chest
伏地挺身
3 ×
10
增強胸部、肩膀和三頭肌力量的基礎動作。
Chest
•
Shoulders
•
Triceps
计划与此训练
Plan
初学者全身锻炼计划
3 days
Beginner
6
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俯身划船
3 ×
12
全面鍛鍊背部的複合動作。
Lats
•
Rhomboids
•
Traps
Core
俄羅斯轉體
3 ×
15
通過旋轉運動鍛煉腹斜肌，增強核心穩定性。
Obliques