第3天 - 全身锻炼
准备好迎接一场全身锻炼，激活所有主要肌群。今天的训练专注于通过弓步、仰卧撞和仰身划船等中等强度的动作来增强力量。
期待感受燃烧的同时提升耐力，塑造更精瘦的体型。让我们全力以赴，保持健身目标的步伐！
常见问题
关于本训练日的常见问题：结构、替代动作与进阶。
仰卧撞训练的肌群和卧推几乎相同（胸、肩、三头），但更注重核心稳定性和肩部灵活性 — 这两点在以杠铃为主的日子里往往被忽视。一周内在杠铃、哑铃和自重推举之间循环，能让上肢发展更均衡。
如果仰卧撞感觉太轻松，放慢节奏（下放3 seconds，底部暂停1-second）。如果感觉太难，把手撑在长凳上做斜上仰卧撞，直到你能做出标准的自重次数。