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Trainingsroutinen28

Trainingsroutinen - 28 fertige Trainingseinheiten für Muskelaufbau, Kraft und Ausdauer. Ganzkörper, Ober-/Unterkörper und Push-Pull-Beine — auswählen und loslegen.
KraftMuskelwachstumConditioningRumpf
  • Arm-Tag-Knaller
    Mach dich bereit, deine Arme mit unserem Arm-Tag-Knaller zu formen! Diese intensive, hypertrophie-fokussierte Einheit zielt auf Bizeps, Trizeps und Schultern ab, mit einer Mischung aus Drücken, Curls und Hebübungen.
    Erwarte das Brennen mit Supersätzen und maximalen Wiederholungen, die deine Grenzen austesten. Du baust nicht nur Kraft und Größe auf, sondern verbesserst auch deine allgemeine Athletik und Haltung. Lass uns die Arme zum Vorschein bringen!
    60 Min.
    11 exercises
    hypertrophy
    intense
  • Tag 2 - Rücken & Bizeps
    Mach dich bereit, deinen Rücken und Bizeps in dieser intensiven Hypertrophie-Einheit zu formen. Heute konzentrieren wir uns auf Kraft und Masse mit Übungen wie Kreuzheben, vorgebeugtem Rudern und Bizepscurls.
    Spüre das Brennen, während du dich durch jede Wiederholung kämpfst, um deine Muskeln zu definieren und deine Athletik zu steigern. Lass uns diese Fortschritte erzielen!
    60 Min.
    5 exercises
    hypertrophy
    intense
  • Brust & Rücken Power
    Dieses Training ist ideal für alle, die einen kraftvollen Oberkörper anstreben.
    Wir fokussieren uns auf Brust und Rücken mit Drück- und Ruderübungen, plus einem Core-Finisher für den extra Kick.
    Erwarte ernsthafte Kraftzuwächse und einen definierten Rumpf.
    60 Min.
    9 exercises
    strength
    intense
  • Tag 1 - Brust & Trizeps
    Mach dich bereit, deinen Oberkörper mit einem intensiven Brust- und Trizeps-Workout zu formen. Im Fokus steht Hypertrophie, mit Übungen wie Bankdrücken und Kabelzügen, um Kraft und Volumen aufzubauen.
    Spüre das Brennen und sieh, wie sich deine Muskeln definieren und an Power gewinnen. Lass uns durchstarten und die Muskeln zum Vorschein bringen!
    60 Min.
    5 exercises
    hypertrophy
    intense
  • Tag 4 - Core- und Stabilitäts-Challenge
    Heute dreht sich alles um den Aufbau eines stabilen Cores und die Verbesserung deiner Stabilität. Mach dich bereit für Side Planks, Reverse Crunches, Russian Twists und Toe Touches.
    Dieses Workout mit mittlerer Intensität formt nicht nur deine Körpermitte, sondern verbessert auch dein Gleichgewicht und deine Koordination. Lass uns deinen Core stärken und deine sportliche Leistung steigern!
    60 Min.
    4 exercises
    conditioning
    moderate
  • Tag 2 - Konditionstraining (Ganzkörper)
    Mach dich bereit, deinen Puls zu erhöhen und deine Ausdauer zu steigern mit dem heutigen Ganzkörper-Konditionstraining. Wir zielen auf alle großen Muskelgruppen mit Übungen wie Kurzhantel-Sprungkniebeugen und Farmer's Walks, die deine Explosivkraft und Rumpfstärke fördern. Freu dich auf eine moderate Intensität, die dich belebt und auf dem Weg zu besserer Athletik und Fettabbau hält. Lass uns gemeinsam durchstarten!
    60 Min.
    4 exercises
    conditioning
    moderate
  • Kern- und Zusatzmuskel-Meisterschaft
    Heute dreht sich alles um den Aufbau eines stabilen Kerns und die Stärkung der Zusatzmuskeln.
    60 Min.
    4 exercises
    core
    moderate
  • Core & Cardio Blast
    Mach dich bereit, deinen Core zu aktivieren und deinen Puls in die Höhe zu treiben mit unserem Core & Cardio Blast! Dieses Workout konzentriert sich darauf, deine Bauchmuskeln und seitlichen Bauchmuskeln zu stärken und gleichzeitig einen leichten Cardio-Schub zu geben.
    Erwarte eine Mischung aus Planks, Crunches und Twists, die deine Core-Stabilität und Ausdauer verbessern. Perfekt, um eine starke Basis aufzubauen und Kalorien zu verbrennen, ist diese Einheit dein idealer Begleiter für eine ausgewogene Fitnessroutine.
    60 Min.
    4 exercises
    core
    light
  • Bodyweight-Kracher
    Starte deine Fitnessreise mit einem kraftbetonten Bodyweight-Workout, das Brust, Beine und Core trainiert. Freue dich auf eine moderate Intensität mit Klassikern wie Liegestütze, Kniebeugen, Planks und Reverse Crunches.
    Diese Routine baut grundlegende Kraft auf, verbessert die Ausdauer und steigert deine allgemeine Athletik. Lass uns loslegen und das Brennen spüren!
    60 Min.
    4 exercises
    strength
    moderate
  • Tag 1 - Ganzkörper
    Starte deine Fitnessreise mit einem Ganzkörper-Workout, das Kraft und Ausdauer aufbaut. Heute trainierst du alle wichtigen Muskelgruppen mit Kniebeugen, Bankdrücken, Kurzhantelrudern und Planks. Erwarte eine moderate Intensität, die dich stark und energiegeladen fühlen lässt. Los geht's, mach jede Wiederholung wertvoll!
    60 Min.
    4 exercises
    strength
    moderate
  • Tag 1 - Oberkörperkraft
    Mach dich bereit, deine Oberkörperkraft mit dem heutigen Workout zu steigern.
    Wir konzentrieren uns auf Brust, Schultern und Rücken mit Übungen wie Schrägbankdrücken und Latzug.
    Erwarte eine moderate Intensität, die darauf abzielt, Muskeln aufzubauen und deine Kraft zu steigern.
    60 Min.
    4 exercises
    strength
    moderate
  • Körpergewicht-Kraftakt
    Heute konzentrieren wir uns darauf, Kraft nur mit deinem Körpergewicht aufzubauen. Wir zielen auf Brust, Beine, Rumpf und Gesäß mit Übungen wie Schrägliegestütze, Ausfallschritte, Seitstütz und Beckenheben.
    Erwarte ein moderates Intensitätstraining, das deine Muskelausdauer und Definition verbessert. Lass uns stärker und definierter werden, Wiederholung für Wiederholung!
    60 Min.
    4 exercises
    strength
    moderate
  • Tag 2 - Ganzkörperkraft
    Mach dich bereit für ein kraftvolles Ganzkörper-Workout! Wir trainieren alle wichtigen Muskelgruppen mit Übungen wie Beinpresse, Schrägbankdrücken und sitzendem Kabelrudern.
    Erwarte eine moderate Intensität, die Kraft aufbaut und deinen Stoffwechsel ankurbelt. Beende stark mit Core-Übungen, um Stabilität und Haltung zu verbessern. Lass uns gemeinsam stärker werden!
    60 Min.
    4 exercises
    strength
    moderate
  • Tag 2 - Unterkörper
    Mach dich bereit, heute deine Kraft im Unterkörper zu steigern.
    Wir konzentrieren uns auf die großen Muskelgruppen mit Kreuzheben, Beinbeuger und Bulgarischen Ausfallschritten, um deine Power und Stabilität zu verbessern.
    Beende stark mit sitzenden Wadenheben, um die Ausdauer deiner Unterschenkel zu erhöhen.
    60 Min.
    4 exercises
    strength
    moderate
  • Tag 3 - Ganzkörper
    Mach dich bereit für ein Ganzkörper-Workout, das alle großen Muskelgruppen anspricht. Heute liegt der Fokus auf Kraftaufbau mit moderaten Übungen wie Ausfallschritten, Liegestützen und vorgebeugtem Rudern.
    Spüre das Brennen und steigere deine Ausdauer, während du deinen Körper formst. Lass uns durchstarten und deine Fitnessziele erreichen!
    60 Min.
    4 exercises
    strength
    moderate
  • Tag 3 - Oberkörperkraft
    Mach dich bereit, heute deine Oberkörperkraft zu steigern.
    Wir konzentrieren uns auf wichtige Bereiche wie Brust, Schultern und Rücken mit Übungen wie dem Schrägbankdrücken und vorgebeugtem Rudern.
    Erwarte eine moderate Intensität, die deine Muskeln fordert und deine Kraft steigert.
    60 Min.
    4 exercises
    strength
    moderate
  • Tag 4 - Unterkörper & Core
    Heute liegt der Fokus auf dem Aufbau von Kraft im Unterkörper und Core.
    Mach dich bereit, deine Muskeln mit rumänischen Kreuzheben und Beinpresse zu aktivieren, gefolgt von Beinbeugern, um die Rückseite deiner Beine gezielt zu trainieren.
    Wir beenden mit Dead Bugs, um deinen Core zu stärken.
    60 Min.
    4 exercises
    strength
    moderate
  • Beintag: Kraft und Stärke
    Mach dich bereit, deine Beinmuskulatur mit einem intensiven Workout zu stärken. Heute konzentrieren wir uns auf Kraft und Muskelaufbau in Quadrizeps, Oberschenkeln und Waden mit Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten und rumänischen Kreuzheben.
    Spüre das Brennen und nimm die Herausforderung an, während du dich durch jede Wiederholung kämpfst. Du steigerst deine Stärke und Athletik. Lass uns die Beine aufladen und jede Wiederholung zählen!
    60 Min.
    9 exercises
    strength
    intense
  • Tag 3 - Beine & Core
    Stärke deinen Unterkörper und Core mit intensiven Kraftübungen wie Kniebeugen und rumänischen Kreuzheben.
    Verbessere Kraft, Stabilität und deine allgemeine Athletik.
    60 Min.
    4 exercises
    strength
    intense
  • Tag 3 - Beine & Schultern
    Mach dich bereit, deine Beine und Schultern in dieser intensiven Hypertrophie-Einheit zu stärken. Heute konzentrieren wir uns auf Kraft und Muskelaufbau mit Übungen wie Kniebeugen, Beinpresse und Schulterdrücken.
    Erwarte das Brennen und überschreite deine Grenzen, denn dieses Workout ist darauf ausgelegt, maximales Muskelwachstum zu fördern und deine Athletik zu verbessern. Lass uns durchstarten und deinen Fitnesszielen näherkommen!
    60 Min.
    5 exercises
    hypertrophy
    intense
  • Kraftaufbau für den Unterkörper
    Heute dreht sich alles um den Kraftaufbau im Unterkörper. Bereite dich darauf vor, deine Oberschenkel, Waden und Gesäßmuskeln mit einer Reihe von Kniebeugen, Beinbeugern, Wadenheben und Glute Bridges zu trainieren.
    Dieses Training mit mittlerer Intensität ist darauf ausgelegt, die Muskeldefinition zu verbessern und die Kraft im Unterkörper zu steigern. Bleib dran, und du wirst deine Kraftziele im Handumdrehen erreichen!
    60 Min.
    4 exercises
    strength
    moderate
  • Tag 2 - Unterkörperkraft
    Mach dich bereit, deine Beinmuskulatur mit einem kraftbetonten Workout zu stärken. Wir fokussieren uns auf Quadrizeps, Oberschenkelrückseite, Gesäß und Waden mit Klassikern wie Kniebeugen, Beinpresse, Ausfallschritte und Wadenheben.
    Erwarte eine moderate Intensität, die Muskeln aufbaut und deine Gesamtkraft steigert. Lass uns durchstarten und das Brennen spüren!
    60 Min.
    4 exercises
    strength
    moderate
  • Tag 2 - Zugkraft
    Stärke und Größe für Rücken und Bizeps mit Übungen wie vorgebeugtem Rudern und Latzug.
    Eine moderate Intensitätseinheit, um deine Zugkraft zu verbessern.
    60 Min.
    4 exercises
    hypertrophy
    moderate
  • Tag 1 - Push Power
    Konzentriere dich darauf, Kraft und Masse in Brust, Schultern und Trizeps aufzubauen.
    Inklusive kraftvoller Übungen wie Schrägbankdrücken und Arnold-Press.
    60 Min.
    4 exercises
    hypertrophy
    moderate
  • Tag 1 - Kraft (Unterkörper)
    Mach dich bereit, heute deine Kraft im Unterkörper zu steigern. Wir konzentrieren uns auf die großen Muskelgruppen mit Kreuzheben, Bulgarischen Ausfallschritten, Beinbeugen und Wadenheben.
    Erwarte eine intensive Einheit, die deine Power steigert und die Muskeldefinition verbessert. Perfekt für alle, die ihre Kraft erhöhen und ihre Beine formen möchten.
    60 Min.
    4 exercises
    strength
    intense
  • Tag 3 - Oberkörper-Power
    Mach dich bereit, deine Oberkörperkraft mit einer energiegeladenen Einheit zu entfesseln! Im Fokus stehen Muskelaufbau und Kraft mit Klassikern wie Bankdrücken und Klimmzügen.
    Erwarte ein intensives Workout, das Brust, Rücken und Arme trainiert und dich stark und erfolgreich fühlen lässt. Ideal für alle, die ihre Power steigern und einen definierten Oberkörper formen möchten.
    60 Min.
    4 exercises
    strength
    intense
  • Oberkörper-Kraftschub
    Mach dich bereit, um ernsthafte Oberkörperkraft aufzubauen. Heute konzentrieren wir uns auf Brust, Schultern, Bizeps, Trizeps und Rücken mit klassischen Übungen wie Bankdrücken und Latzug.
    Erwarte eine moderate Intensität, die dich stark und erfolgreich fühlen lässt. Perfekt, um das Muskelwachstum zu fördern und deine allgemeine Athletik zu verbessern.
    60 Min.
    6 exercises
    strength
    moderate
  • Oberkörper Grundlagen
    Dieses einsteigerfreundliche Workout ist ideal für alle, die ihre Oberkörperbasis stärken möchten.
    Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fliegende und Liegestütze trainieren Brust und Schultern aus jedem Winkel.
    Erwarte eine bessere Haltung, stärkere Arme und eine solide Basis für zukünftige Fortschritte.
    60 Min.
    4 exercises
    strength
    moderate

Häufige Fragen

Praktische Antworten dazu, wie du einzelne Trainingstage nutzt, eine passende Einheit auswählst und sofort loslegen kannst, auch ohne ganzen Plan.

Was ist ein Workout auf dieser Seite?

Jedes Workout hier steht fur einen einzelnen strukturierten Trainingstag mit eigenen Ubungen, Satzen und einem klaren Fokus. Du kannst so eine Einheit direkt nutzen, daraus lernen oder einen bestimmten Tag gezielt wiederholen.

Kann ich einen Trainingstag nutzen, ohne den ganzen Plan zu starten?

Ja. Du kannst einen bestimmten Trainingstag einzeln offnen und direkt verwenden, wenn du einfach sofort eine fertige Einheit trainieren willst.

Wie wahle ich den richtigen Trainingstag fur heute?

Achte auf Trainingsfokus, Ziel, verfugbares Equipment und deine Zeit. Am sinnvollsten ist meist die Einheit, die zu deinem heutigen Training am besten passt.

Sind diese Trainingstage auch fur Anfanger sinnvoll?

Ja. Gerade fur Anfanger helfen einzelne Trainingstage dabei, die Reihenfolge der Ubungen zu verstehen, mehr Sicherheit zu gewinnen und die Struktur eines guten Workouts kennenzulernen.

Was ist der Unterschied zwischen Workout und Trainingsplan?

Ein Workout ist ein einzelner Trainingstag. Ein Trainingsplan ist ein komplettes Programm aus mehreren Workouts, die uber die Woche oder uber mehrere Wochen verteilt sind.

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