Jour 3 - Corps Complet
Préparez-vous à dynamiser votre corps avec un entraînement complet ciblant tous les grands groupes musculaires. La séance d'aujourd'hui se concentre sur le renforcement musculaire avec des exercices d'intensité modérée comme les fentes, les pompes et les tirages penchés.
Attendez-vous à ressentir la brûlure et à améliorer votre endurance tout en sculptant une silhouette plus affinée. Allons-y et gardons le cap sur vos objectifs fitness !
FAQ
Questions fréquentes sur cette séance : structure, substitutions et progression.
Les pompes sollicitent presque les mêmes muscles que le développé couché (pectoraux, épaules, triceps), mais mettent l'accent sur la stabilité du tronc et la mobilité des épaules — deux aspects que les jours chargés en barre ont tendance à négliger. Alterner entre poussées à la barre, aux haltères et au poids du corps sur la semaine apporte un développement équilibré du haut du corps.
Si les pompes te semblent trop faciles, ralentis le tempo (3 seconds en descente, pause de 1-second en bas). Si elles te semblent trop dures, fais des pompes inclinées avec les mains sur un banc jusqu'à pouvoir enchaîner des reps propres au poids du corps.