День 3 - Всё тело
Приготовьтесь к тренировке на всё тело, задействующей все основные группы мышц. Сегодняшняя сессия направлена на укрепление силы с умеренной интенсивностью упражнений, таких как выпады, отжимания и тяги в наклоне.
Ожидайте жжения и повышения выносливости, формируя более стройное тело. Давайте добьёмся успеха и продолжим путь к фитнес-целям!
Вопросы и ответы
Частые вопросы об этом тренировочном дне: структура, замены и прогрессия.
Отжимания качают почти те же мышцы, что и жим лёжа (грудь, плечи, трицепс), но дают акцент на стабильность кора и подвижность плеч — то, что дни со штангой обычно упускают. Чередуя штангу, гантели и веса тела в течение недели, ты получаешь сбалансированный верх.
Если отжимания идут слишком легко, замедли темп (3 seconds вниз, пауза 1-second внизу). Если слишком тяжело — делай отжимания с наклоном, поставив руки на скамью, пока не наберёшь чистые повторы с весом тела.