Dia 3 - Corpo Inteiro

Hoje é dia de fortalecer o corpo todo! Vamos focar na força com exercícios como afundos, flexões, remada curvada e torção russa. Prepare-se para um treino moderado que vai trabalhar pernas, peito, costas e core. Este é o caminho para aumentar a força, melhorar a postura e queimar calorias. Vamos nessa!

  • Avanço

    Exercício dinâmico para fortalecer glúteos e coxas.

    3 × 12

  • Flexões de braço

    Fortaleça o peito, ombros e tríceps com flexões de braço.

    3 × 10

  • Remada curvada

    Exercício composto que trabalha vários músculos das costas.

    3 × 12

  • Twist russo

    Movimento rotacional eficaz para fortalecer os oblíquos e estabilizar o core.

    3 × 15

Programas com este treino

Plan
Rotina Completa para Iniciantes
3 days
Iniciante
6
Esta página em outros idiomas: