Dia 3 - Corpo Inteiro
Prepare-se para um treino de corpo inteiro que trabalha todos os principais grupos musculares. A sessão de hoje foca em construir força com exercícios de intensidade moderada, como agachamentos, flexões e remadas inclinadas.
Espere sentir a queimação e aumentar sua resistência enquanto esculpe um físico mais definido. Vamos arrasar e manter os objetivos de fitness no caminho certo!
Perguntas frequentes
Perguntas comuns sobre este dia de treino: estrutura, substituições e progressão.
As flexões trabalham quase os mesmos músculos que o supino (peito, ombros, tríceps), mas dão ênfase à estabilidade do core e à mobilidade de ombros — duas coisas que os dias pesados de barra costumam deixar de lado. Alternar entre empurradas com barra, halteres e peso do corpo ao longo da semana garante um desenvolvimento equilibrado do tronco superior.
Se as flexões parecerem fáceis demais, diminua o ritmo (3 seconds descendo, pausa de 1-second embaixo). Se estiverem difíceis demais, faça flexões inclinadas com as mãos em um banco até conseguir reps limpas com o peso do corpo.