اليوم الثالث - الجسم بالكامل
استعد لتحدي تمرين الجسم بالكامل الذي يستهدف جميع مجموعات العضلات الرئيسية. تركز جلسة اليوم على بناء القوة من خلال تمارين متوسطة الشدة مثل الاندفاعات، والضغط، والصفوف المنحنية.
استعد للشعور بالحرق وزيادة التحمل أثناء نحت جسم أكثر رشاقة. لنحقق أهداف اللياقة معًا!
الأسئلة الشائعة
أسئلة شائعة عن يوم التمرين هذا: الهيكل والبدائل والتقدم.
تمارين الضغط تُدرّب تقريبًا نفس عضلات البنش برس (الصدر، الكتفين، العضلة ثلاثية الرؤوس) لكنها تُركّز على ثبات الجذع وحركية الكتف — وهما جانبان تُهملهما عادةً أيام البار الثقيل. التنويع بين الدفع بالبار والدمبل ووزن الجسم خلال الأسبوع يمنحك تطوراً متوازنًا للجزء العلوي.
إذا شعرت أن تمارين الضغط سهلة جدًا، أبطئ الإيقاع (3 seconds للنزول، توقف 1-second في الأسفل). وإذا كانت صعبة جدًا، نفّذ تمارين الضغط المائلة بوضع اليدين على مقعد حتى تتمكن من أداء تكرارات نظيفة بوزن جسمك.