اليوم الثالث - الجسم بالكامل
استعد ليوم كامل من التمارين التي تستهدف الجسم بالكامل! سنركز اليوم على تقوية العضلات وزيادة اللياقة البدنية من خلال تمارين مثل الاندفاعات، والضغط، وتمرين الصفوف، والالتواء الروسي. هذه التمارين ستساعدك على بناء القوة وتحسين التوازن والمرونة. استعد لتحدي نفسك وتحقيق نتائج رائعة!
تمرين ديناميكي لتقوية الأرجل والوركين وتحسين التوازن.
3 × 12أداء تمرين وزن الجسم لتقوية الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس.
3 × 10تمرين مركب فعال لاستهداف عضلات الظهر بالكامل.
3 × 12تمرين فعال لاستهداف عضلات البطن المائلة وتحسين استقرار الجذع.
3 × 15