Übungen ¹¹⁹

Schulterpresse mit Drehung.

Ziehen Sie die Hantel zur Brust, um Schultern und Trapez zu trainieren.

Halte die seitliche Schulter den ganzen Weg unter Spannung — am Kabel liegt die Last nie ab.

Lass jedes Handgelenk beim Ziehen frei rotieren — der feste Langhantelgriff erlaubt dir das nie.

Eine dynamische Übung zur Kräftigung der Beinmuskulatur und Verbesserung der Stabilität.

Eine Variante des Ausfallschritts, die Gesäß und Oberschenkel stärkt.

Kraftübung für Brust, Schultern und Trizeps.

Setzen oder legen Sie sich auf die Beinbeugemaschine und ziehen Sie die Beine nach oben, um die hinteren Oberschenkel zu trainieren.

Stärke deine hintere Oberschenkelmuskulatur und verbessere deine Beinflexibilität.

Belastet die Hamstrings in ihrer gedehntesten Position — laut Forschung wachsen sie so am schnellsten.

Beuge ein Bein nach dem anderen und hindere die starke Seite daran, für die schwache mitzuarbeiten.

Fortgeschrittene Übung zur Stärkung der unteren Bauchmuskulatur.

Eine sichere Übung für den Unterkörper, die Kraft und Muskelmasse aufbaut.

Stärke deine Beine und verbessere deine Stabilität.

Eine effektive Übung zur Isolierung der Quadrizeps.

Verbessert die Rumpfstabilität und fördert die Körperbalance.

Beugen Sie den Ellbogen gegen Widerstand, um den Bizeps aufzubauen und zu formen.

Effektives Bizepstraining mit konstantem Widerstand.

Curlen auf fester Führung — isoliert den Bizeps ohne Balanceaufwand.

Isolieren Sie Ihre Brustmuskeln mit kontrollierten Kurzhantelbewegungen.

Ein anspruchsvolles einbeiniges Training zur Stärkung von Beinen und Gesäß.

Trainieren Sie isoliert die Brustmuskeln mit kontrollierten Bewegungen.

Ein effektives Training für Bizeps und Rücken.

Klassische Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur.

Belaste deine Bauchmuskeln genauso wie jede andere Muskelgruppe.

Ein Bauchmuskeltraining mit kontrollierter Widerstandsbelastung.

Eine intensivere Variante der Crunches durch Verwendung einer Bank.

Stärke deine Rumpfmuskulatur und verbessere deine Stabilität.

Verwenden Sie Parallelstangen, um Ihre untere Brust und Trizeps zu trainieren.

Stärke deinen Rücken und verbessere deine Haltung.

Perfekt für einseitiges Training der Rückenmuskulatur.

Eine anspruchsvolle Übung, die jede Wade einzeln trainiert.

Drücken Sie die Langhantel mit engem Griff, um Trizeps und Brust zu trainieren.

Verbessern Sie die Schultergesundheit mit Face Pulls.

Effektive Übung zur Stärkung der oberen, unteren und schrägen Bauchmuskeln.

Tragen Sie schwere Gewichte über eine Strecke, um Kraft und Ausdauer zu steigern.

Dehnen und kontrahieren Sie die Brustmuskeln mit Kurzhanteln.

Stärkt die vorderen Schultern und die obere Brust.

Ein hervorragendes Unterkörpertraining, das die Oberschenkel und die Rumpfmuskulatur stärkt.

Trainiere die hinteren Oberschenkel über eine lange Dehnung, indem du die Hantel mit nahezu gestreckten Beinen vom Boden hebst.

Stärke deinen Rumpf und forme deine Gesäßmuskulatur.

Ein klassisches Hüftbeuge-Training für den unteren Rücken, die Oberschenkelrückseite und das Gesäß.

Verbessern Sie gezielt Ihre Griffkraft.

Eine dynamische Übung zur Verbesserung der Schulterbeweglichkeit und Oberkörperkraft.

Stärke deine Arme und verbessere deine Griffkraft.

Effektive Übung zur Stärkung der Unterarmmuskulatur.

Stärken Sie Ihre Unterarme durch das Auf- und Abrollen eines Gewichts.

Ein isometrisches Core-Training zur Stärkung der Bauchmuskulatur und Verbesserung der Stabilität.

Stärke deine seitlichen Hüftmuskeln für mehr Stabilität und Balance.

Stärke deine inneren Oberschenkelmuskeln und verbessere deine Stabilität.

Ein einfaches, aber anspruchsvolles Training zur Stärkung der Beine durch Halten der Kniebeuge.

Ein klassisches Oberkörpertraining für Rücken, Bizeps und Unterarme.

Eine vielseitige Übung für den Unterkörper, die Kraft und Stabilität aufbaut.

Anspruchsvolle Übung, die die unteren Bauchmuskeln und die schrägen Muskeln trainiert.

Fortgeschrittene Klimmzüge mit seitlicher Bewegung.

Gezielte Belastung der Bizepsmuskulatur durch kontrollierte Bewegungen.

Stärke deinen gesamten Körper und verbessere deine Haltung.

Curlen Sie eine Kurzhantel pro Hand für ausgewogene, definierte Bizeps.

Curlen Sie eine Langhantel beidarmig, um den Bizeps schwer zu belasten.

Ziehe die Stange herunter, um die breiten Rückenmuskeln zu trainieren.

Körpergewichtsübung für Brust, Schultern und Trizeps.

Drücken auf fester Führung — trainiert die Brust ohne Balanceaufwand.

Überkopfdrücken auf fester Führung — volle Deltaarbeit ohne Balancearbeit.

Stärke deine Arme und forme beeindruckende Bizeps.

Stärke deinen Rücken und verbessere deine Haltung.

Drücken Sie Gewichte auf einer Negativ-Bank, um die untere Brust zu trainieren.

Schonen Sie Ihre Schultern mit neutralem Griff bei Klimmzügen.

Halte diese Position, um deine Rumpfmuskulatur zu stärken.

Ein klassisches Eigengewichts-Training für den Oberkörper.

Stärken Sie Unterarme und Bizeps mit einem umgekehrten Griff.

Effektives Bauchtraining mit Fokus auf die unteren Bauchmuskeln.

Stärken Sie Unterarme und Bizeps mit umgekehrtem Griff.

Stärkt hintere Schultern und oberen Rücken.

Stärkt die Unterarmstrecker und verbessert den Griff.

Stärke deinen unteren Rücken und verbessere deine Haltung.

Verbessere deine Balance und stärke deine Beinmuskulatur.

Stärke deinen Rücken und verbessere deine Haltung.

Senken Sie die Langhantel mit nahezu gestreckten Beinen.

Drehe den Rumpf gegen Widerstand, um die schrägen Bauchmuskeln aufzubauen.

Rotationsbewegung zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln.

Drücken Sie eine Langhantel auf einer Schrägbank, um die obere Brust zu trainieren.

Stärke deine obere Brustmuskulatur und verbessere deine Schulterstabilität.

Rudern auf einer Schrägbank zur Stärkung des oberen Rückens.

Stärken Sie Ihre Schultern und Trizeps mit diesem Klassiker.

Drücken Sie Kurzhanteln über Kopf, um Schultern und Trizeps zu stärken.

Stärken Sie Ihre Trapezmuskeln mit Schulterheben.

Stärken Sie Ihre Trapezmuskeln mit Schulterheben.

Isolieren Sie Ihre Bizeps mit Scott-Curls.

Führen Sie Brustflyes mit konstantem Kabelwiderstand aus.

Formen Sie Ihre Schultern mit diesem Seitheben.

Die seitliche Schulter über den gesamten Bewegungsradius unter Spannung halten — auch im untersten Bereich, den eine Kurzhantel nie belastet.

Bring die seitliche Schulter auf fester Führung ans echte Versagen — die Wiederholung driftet nie, auch wenn du ermüdest.

Eine einfache Übung zur Kräftigung und Formung der Schultern.

Effektive statische Übung zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln.

Eine isolierte Übung für die mittleren Rückenmuskeln zur Verbesserung der Kraft und Haltung.

Ein herausforderndes Training für Beinmuskulatur, Balance und Koordination.

Eine explosive Übung zur Kräftigung des Unterkörpers.

Stärkt Bizeps und Unterarme mit neutralem Griff.

Stärke deinen Rücken und verbessere deine Körperhaltung.

Grundübung für einen starken und massiven Rücken.

Senke und hebe deinen Körper mit Hilfe von parallelen Stangen, um die Trizeps zu trainieren.

Isoliere deinen Trizeps auf der Maschine mit stabil geführter Bewegung.

Stärkt den Trizeps durch Überkopfbewegungen.

Drücke das Kabel nach unten, um die Trizeps zu isolieren und zu stärken.

Gezieltes Training für die Trizepsmuskulatur.

Das Dip-Muster im Sitzen — ein Oberschenkelpolster hält dich unten, damit du schwer drücken kannst, ohne dein Körpergewicht zu stemmen.

Isoliere deine Trizeps mit diesem klassischen Kabelzug-Workout.

Ein effektives Isolations-Training für den Trizeps mit Seilgriff.

Eine Grundübung für den Rücken, die mehrere Muskelgruppen anspricht.

Eine anfängerfreundliche Variante zur Kräftigung der Beine und Verbesserung des Gleichgewichts.

Eine einfache, aber effektive Übung zur Kräftigung der Waden.

Eine effektive Variation zur Kräftigung der Waden mit zusätzlichem Widerstand.

Eine effektive Übung zur gezielten Kräftigung des Soleus-Muskels.

Ein anspruchsvolles Wadenheben mit zusätzlichem Gewicht.

Stärke deine Wadenmuskulatur und verbessere deine Beinkraft.

Ein einfaches isometrisches Training zur Stärkung der Oberschenkelmuskulatur.

Betonen Sie die Rückenmuskulatur mit diesem breiten Klimmzug.

Ein einfaches, aber effektives Training für die oberen Bauchmuskeln.

Kombiniert reguläre und reverse Curls für Bizeps und Unterarme.