Übungen 111
- Shoulders
Arnold-Press
Schulterpresse mit Drehung.
Front Delts•Side Delts•Rear Delts - Shoulders
Aufrechtes Rudern
Ziehen Sie die Hantel zur Brust, um Schultern und Trapez zu trainieren.
Side Delts•Traps - Legs
Ausfallschritte
Eine dynamische Übung zur Kräftigung der Beinmuskulatur und Verbesserung der Stabilität.
Quads•Hamstrings•Glutes - Legs
Ausfallschritte zur Seite
Eine Variante des Ausfallschritts, die Gesäß und Oberschenkel stärkt.
Glutes•Quadriceps - Chest
Bankdrücken
Kraftübung für Brust, Schultern und Trizeps.
Chest•Triceps•Delts - Legs
Beinbeugen liegend
Effektive Übung zur Isolation der hinteren Oberschenkelmuskulatur.
Hamstrings - Legs
Beinbeuger
Setzen oder legen Sie sich auf die Beinbeugemaschine und ziehen Sie die Beine nach oben, um die hinteren Oberschenkel zu trainieren.
Hamstrings - Legs
Beinbeuger liegend
Stärke deine hintere Oberschenkelmuskulatur und verbessere deine Beinflexibilität.
Hamstrings - Core
Beinheben an der Stange
Fortgeschrittene Übung zur Stärkung der unteren Bauchmuskulatur.
Abs•Front Hips - Legs
Beinpresse
Eine sichere Übung für den Unterkörper, die Kraft und Muskelmasse aufbaut.
Quads•Glutes•Hamstrings - Legs
Beinpresse schräg
Stärke deine Beine und verbessere deine Stabilität.
Quads - Legs
Beinstrecken
Eine effektive Übung zur Isolierung der Quadrizeps.
Quads - Core
Bird Dog
Verbessert die Rumpfstabilität und fördert die Körperbalance.
Abdominals - Arms
Bizeps-Curls
Heben Sie Kurzhanteln, um den Bizeps zu trainieren.
Biceps - Arms
Bizeps-Curls am Kabelzug
Effektives Bizepstraining mit konstantem Widerstand.
Biceps - Chest
Brustfliegen mit Kurzhanteln
Isolieren Sie Ihre Brustmuskeln mit kontrollierten Kurzhantelbewegungen.
Chest - Legs
Bulgarische Kniebeuge
Ein anspruchsvolles einbeiniges Training zur Stärkung von Beinen und Gesäß.
Quads•Hamstrings•Glutes - Chest
Butterfly-Maschine
Trainieren Sie isoliert die Brustmuskeln mit kontrollierten Bewegungen.
Chest - Back
Chin-Up
Ein effektives Training für Bizeps und Rücken.
Biceps•Lats - Core
Crunch
Klassische Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur.
Abs - Core
Crunches am Kabelzug
Ein isoliertes Bauchmuskeltraining mit Kabelzug.
Abs - Core
Crunches an der Maschine
Ein Bauchmuskeltraining mit kontrollierter Widerstandsbelastung.
Abs - Core
Crunches auf der Bank
Eine intensivere Variante der Crunches durch Verwendung einer Bank.
Abs•Obliques - Core
Dead Bug
Stärke deine Rumpfmuskulatur und verbessere deine Stabilität.
Abs•Obliques•Deep core - Chest
Dips
Verwenden Sie Parallelstangen, um Ihre untere Brust und Trizeps zu trainieren.
Chest•Lower Chest - Back
Diverging Seated Row
Stärke deinen Rücken und verbessere deine Haltung.
Lats - Back
Einarmiges Kurzhantelrudern
Perfekt für einseitiges Training der Rückenmuskulatur.
Lats - Legs
Einbein-Wadenheben
Eine anspruchsvolle Übung, die jede Wade einzeln trainiert.
calves•Soleus - Chest
Enges Bankdrücken
Drücken Sie die Langhantel mit engem Griff, um Trizeps und Brust zu trainieren.
Triceps•Chest - Shoulders
Face Pull
Verbessern Sie die Schultergesundheit mit Face Pulls.
Rear Delts•Traps - Core
Fahrrad-Crunch
Effektive Übung zur Stärkung der oberen, unteren und schrägen Bauchmuskeln.
Abs•Obliques - Arms
Farmer's Walk
Tragen Sie schwere Gewichte über eine Strecke, um Kraft und Ausdauer zu steigern.
Forearms - Chest
Fliegende mit Kurzhanteln
Dehnen und kontrahieren Sie die Brustmuskeln mit Kurzhanteln.
Chest - Shoulders
Frontheben
Stärkt die vorderen Schultern und die obere Brust.
Front Delts - Legs
Frontkniebeugen
Ein hervorragendes Unterkörpertraining, das die Oberschenkel und die Rumpfmuskulatur stärkt.
Quads•Glutes•Core - Legs
Glute Bridge
Stärke deinen Rumpf und forme deine Gesäßmuskulatur.
Glutes - Legs
Good Mornings
Ein klassisches Hüftbeuge-Training für den unteren Rücken, die Oberschenkelrückseite und das Gesäß.
Hamstrings•Glutes•Lower Back - Arms
Grifftrainer
Verbessern Sie gezielt Ihre Griffkraft.
Forearms•Finger Flexors - Shoulders
Halo
Eine dynamische Übung zur Verbesserung der Schulterbeweglichkeit und Oberkörperkraft.
Delts•Triceps•Upper Back - Arms
Hammer Curls
Stärke deine Arme und verbessere deine Griffkraft.
Biceps•Brachialis•Forearms - Arms
Handgelenks-Curls
Effektive Übung zur Stärkung der Unterarmmuskulatur.
Forearm Extensors•Forearms - Arms
Handgelenks-Rolle
Stärken Sie Ihre Unterarme durch das Auf- und Abrollen eines Gewichts.
Forearm Flexors•Forearm Extensors - Shoulders
Hinteres Seitheben
Ein hervorragendes Isolations-Training für die hinteren Schultern.
Rear Delts - Core
Hollow Hold
Ein isometrisches Core-Training zur Stärkung der Bauchmuskulatur und Verbesserung der Stabilität.
Abdominals - Legs
Hüftabduktion
Stärke deine seitlichen Hüftmuskeln für mehr Stabilität und Balance.
Glutes - Legs
Hüftadduktion
Stärke deine inneren Oberschenkelmuskeln und verbessere deine Stabilität.
Adductors - Legs
Isometrische Kniebeuge
Ein einfaches, aber anspruchsvolles Training zur Stärkung der Beine durch Halten der Kniebeuge.
Quads•Glutes - Back
Klimmzüge
Ein klassisches Oberkörpertraining für Rücken, Bizeps und Unterarme.
Lats•Biceps - Legs
Kniebeugen
Eine vielseitige Übung für den Unterkörper, die Kraft und Stabilität aufbaut.
Quads•Glutes•Hamstrings - Core
Knieheben mit Drehung
Anspruchsvolle Übung, die die unteren Bauchmuskeln und die schrägen Muskeln trainiert.
Obliques•Abs - Back
Kommandogriff-Klimmzüge
Fortgeschrittene Klimmzüge mit seitlicher Bewegung.
Lats•Core - Arms
Konzentrations-Curls
Gezielte Belastung der Bizepsmuskulatur durch kontrollierte Bewegungen.
Biceps 
BackKreuzheben
Stärke deinen gesamten Körper und verbessere deine Haltung.
Hamstrings- Arms
Langhantel-Bizepscurls
Perfekt für kraftvolle und definierte Arme.
Biceps - Arms
Langhantel-Curls
Heben Sie eine Langhantel, um den Bizeps zu trainieren.
Biceps - Back
Latzug
Ziehe die Stange herunter, um die breiten Rückenmuskeln zu trainieren.
Lats - Chest
Liegestütze
Körpergewichtsübung für Brust, Schultern und Trizeps.
Chest•Shoulders•Triceps - Arms
MTS Bizeps Curl
Stärke deine Arme und forme beeindruckende Bizeps.
Biceps - Back
MTS High Row
Stärke deinen Rücken und verbessere deine Haltung.
Lats - Chest
Negativ-Bankdrücken
Drücken Sie Gewichte auf einer Negativ-Bank, um die untere Brust zu trainieren.
Chest•Lower Chest - Back
Neutrale Klimmzüge
Schonen Sie Ihre Schultern mit neutralem Griff bei Klimmzügen.
Lats•Biceps - Core
Plank
Halte diese Position, um deine Rumpfmuskulatur zu stärken.
Abs•Obliques•Deep core - Back
Pull-Up
Ein klassisches Eigengewichts-Training für den Oberkörper.
Lats•Biceps•Shoulders - Arms
Reverse-Bizeps-Curls mit Langhantel
Stärken Sie Unterarme und Bizeps mit einem umgekehrten Griff.
Brachialis•Forearm Extensors - Core
Reverse-Crunches
Effektives Bauchtraining mit Fokus auf die unteren Bauchmuskeln.
Abs - Arms
Reverse-Curls
Stärken Sie Unterarme und Bizeps mit umgekehrtem Griff.
Brachioradialis - Shoulders
Reverse-Fliegende
Stärkt hintere Schultern und oberen Rücken.
Rear Delts - Arms
Reverse-Handgelenks-Curls
Stärkt die Unterarmstrecker und verbessert den Griff.
Forearm Extensors - Back
Rückenstrecker
Stärke deinen unteren Rücken und verbessere deine Haltung.
Lower Back - Legs
Rückwärtige Ausfallschritte
Verbessere deine Balance und stärke deine Beinmuskulatur.
Quads•Glutes•Hamstrings - Back
Rudern am Kabelzug
Stärke deinen Rücken und verbessere deine Haltung.
Traps - Legs
Rumänisches Kreuzheben
Senken Sie die Langhantel mit nahezu gestreckten Beinen.
Hamstrings•Glutes•Lower Back - Core
Russian Twist
Rotationsbewegung zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln.
Obliques - Chest
Schrägbankdrücken
Drücken Sie eine Langhantel auf einer Schrägbank, um die obere Brust zu trainieren.
Upper Chest•Front Delts•Triceps - Chest
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Stärke deine obere Brustmuskulatur und verbessere deine Schulterstabilität.
Upper Chest - Back
Schrägbankrudern mit Langhantel
Rudern auf einer Schrägbank zur Stärkung des oberen Rückens.
Traps•Upper Back•Rear Delts - Shoulders
Schulterdrücken
Stärken Sie Ihre Schultern und Trizeps mit diesem Klassiker.
Delts - Shoulders
Schulterdrücken sitzend
Drücken Sie Kurzhanteln über Kopf, um Schultern und Trizeps zu stärken.
Delts•Triceps - Shoulders
Schulterheben
Stärken Sie Ihre Trapezmuskeln mit Schulterheben.
Traps - Back
Schulterheben mit Langhantel
Stärken Sie Ihre Trapezmuskeln mit Schulterheben.
Traps•Upper Back - Arms
Scott-Curls
Isolieren Sie Ihre Bizeps mit Scott-Curls.
Biceps - Chest
Seilzug-Crossover
Führen Sie Brustflyes mit konstantem Kabelwiderstand aus.
Chest - Shoulders
Seitheben
Stärke deine Schultern und verbessere deine Haltung.
Deltoids - Shoulders
Seitheben
Formen Sie Ihre Schultern mit diesem Seitheben.
Side Delts - Shoulders
Seitheben im Sitzen
Eine einfache Übung zur Kräftigung und Formung der Schultern.
Side Delts - Core
Seitlicher Plank
Effektive statische Übung zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln.
Obliques•Abs•Deep core - Back
Sitzendes Rudern am Kabelzug
Eine isolierte Übung für die mittleren Rückenmuskeln zur Verbesserung der Kraft und Haltung.
Rhomboids•Lats - Legs
Skater-Kniebeuge
Ein herausforderndes Training für Beinmuskulatur, Balance und Koordination.
Quads•Glutes - Legs
Sprungkniebeugen mit Kurzhanteln
Eine explosive Übung zur Kräftigung des Unterkörpers.
calves•Quads•Hamstrings - Arms
Stehende Hammer-Curls
Stärkt Bizeps und Unterarme mit neutralem Griff.
Biceps•Forearms•Brachioradialis - Back
Superman
Stärke deinen Rücken und verbessere deine Körperhaltung.
Lower Back - Back
T-Bar Rudern
Grundübung für einen starken und massiven Rücken.
Lats•Upper Back•Traps - Arms
Trizeps-Dips
Senke und hebe deinen Körper mit Hilfe von parallelen Stangen, um die Trizeps zu trainieren.
Triceps - Arms
Trizeps-Streckung Maschine
Isoliere deinen Trizeps auf der Maschine mit stabil geführter Bewegung.
Triceps - Arms
Trizeps-Streckung über Kopf
Stärkt den Trizeps durch Überkopfbewegungen.
Triceps - Arms
Trizepsdrücken am Kabelzug
Drücke das Kabel nach unten, um die Trizeps zu isolieren und zu stärken.
Triceps - Arms
Trizepsdrücken über Kopf
Gezieltes Training für die Trizepsmuskulatur.
Triceps - Arms
Trizepsstrecken am Kabel
Isoliere deine Trizeps mit diesem klassischen Kabelzug-Workout.
Triceps - Arms
Trizepsstrecken mit Seil
Ein effektives Isolations-Training für den Trizeps mit Seilgriff.
Triceps - Back
Vorgebeugtes Rudern
Eine Grundübung für den Rücken, die mehrere Muskelgruppen anspricht.
Lats•Rhomboids•Traps - Shoulders
Vorgebeugtes Seitheben
Trainieren Sie hintere Schultern und oberen Rücken mit diesem effektiven Training.
Rear Delts - Legs
Vorwärts-Ausfallschritte
Eine anfängerfreundliche Variante zur Kräftigung der Beine und Verbesserung des Gleichgewichts.
Quads•Glutes - Legs
Wadenheben
Eine einfache, aber effektive Übung zur Kräftigung der Waden.
calves - Legs
Wadenheben an der Beinpresse
Eine effektive Variation zur Kräftigung der Waden mit zusätzlichem Widerstand.
calves•Soleus - Legs
Wadenheben im Sitzen
Eine effektive Übung zur gezielten Kräftigung des Soleus-Muskels.
Soleus - Legs
Wadenheben mit Langhantel
Ein anspruchsvolles Wadenheben mit zusätzlichem Gewicht.
calves - Legs
Wadenpresse
Stärke deine Wadenmuskulatur und verbessere deine Beinkraft.
calves - Legs
Wand-Sitzen
Ein einfaches isometrisches Training zur Stärkung der Oberschenkelmuskulatur.
Quads - Back
Weite Klimmzüge
Betonen Sie die Rückenmuskulatur mit diesem breiten Klimmzug.
Lats - Core
Zehenberührungen
Ein einfaches, aber effektives Training für die oberen Bauchmuskeln.
Abs - Arms
Zottman-Curls
Kombiniert reguläre und reverse Curls für Bizeps und Unterarme.
Biceps
