Übungen 97
- LanghantelBank
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Drücken Sie Kurzhanteln auf einer Schrägbank, um die obere Brust und Schultern zu trainieren.
BrustUpper ChestFront DeltsTrizepsMittelstufeKurzhantelnSchrägbankDrücken Sie Kurzhanteln über Kopf, um Schultern und Trizeps zu stärken.
SchulternDeltsTrizepsMittelstufeKurzhantelnBank- Eigengewicht
Schrägbankrudern mit Langhantel
Rudern auf einer Schrägbank zur Stärkung des oberen Rückens.
RückenTrapezmuskelRautenmuskelrear deltoidsMittelstufeLanghantelSchrägbankDrücken Sie eine Langhantel auf einer Schrägbank, um die obere Brust zu trainieren.
BrustUpper ChestFront DeltsTrizepsMittelstufeLanghantelSchrägbankIsolieren Sie Ihre Brustmuskeln mit kontrollierten Kurzhantelbewegungen.
BrustChestMittelstufeKurzhantelnBankDehnen und kontrahieren Sie die Brustmuskeln mit Kurzhanteln.
BrustChestMittelstufeKurzhantelnBank- Kabelzugmaschine
Verwenden Sie Parallelstangen, um Ihre untere Brust und Trizeps zu trainieren.
BrustChestLower ChestMittelstufeBarrenTrainieren Sie isoliert die Brustmuskeln mit kontrollierten Bewegungen.
BrustChestAnfängerMittelstufeButterfly-MaschineDrücken Sie Gewichte auf einer Negativ-Bank, um die untere Brust zu trainieren.
BrustChestLower ChestMittelstufeLanghantelNegativbankDrücken Sie die Langhantel mit engem Griff, um Trizeps und Brust zu trainieren.
BrustArmeTrizepsChestMittelstufeLanghantelBankHeben Sie eine Langhantel vom Boden bis zur Hüfte.
BeineRückenOberschenkelrückseiteGesäßmuskelnSpinal ErectorsMittelstufeFortgeschrittenLanghantelSenken Sie die Langhantel mit nahezu gestreckten Beinen.
RückenBeineOberschenkelrückseiteGesäßmuskelnSpinal ErectorsMittelstufeLanghantel- Kurzhanteln
- Langhantel
1. Stehen Sie aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand, Handflächen zueinander. 2. Halten Sie die Ellbogen nah am Körper und curlen Sie die Hanteln nach oben. 3. Senken Sie sie kontrolliert wieder ab.
OberarmBizepsBrachialisUnterarmeAnfängerKurzhanteln- LanghantelEZ BarKurzhanteln
Gezielte Belastung der Bizepsmuskulatur durch kontrollierte Bewegungen.
OberarmBizepsMittelstufeKurzhantelnStärkt den Trizeps durch Überkopfbewegungen.
OberarmTrizepsAnfängerMittelstufeKurzhantelnEffektive Übung zur Stärkung der Unterarmmuskulatur.
UnterarmRadialer HandbeugerPalmaris LongusAnfängerKurzhantelnLanghantelStärkt die Unterarmstrecker und verbessert den Griff.
UnterarmRadialer HandstreckerAnfängerKurzhantelnLanghantelStärkt Bizeps und Unterarme mit neutralem Griff.
ArmeBizepsUnterarmeOberarm-SpeichenmuskelAnfängerMittelstufeKurzhantelnVerbessern Sie gezielt Ihre Griffkraft.
UnterarmFlexor Digitorum ProfundusFlexor Digitorum SuperficialisAnfängerMittelstufeFortgeschrittenGriffkraft-TrainerTragen Sie schwere Gewichte über eine Strecke, um Kraft und Ausdauer zu steigern.
UnterarmUnterarmeAnfängerMittelstufeFortgeschrittenKurzhantelnKettlebellsLanghantelnKombiniert reguläre und reverse Curls für Bizeps und Unterarme.
UnterarmOberarmBizepsMittelstufeKurzhantelnStärken Sie Ihre Unterarme durch das Auf- und Abrollen eines Gewichts.
UnterarmForearm FlexorsForearm ExtensorsMittelstufeHandgelenkrollerStärken Sie Unterarme und Bizeps mit umgekehrtem Griff.
UnterarmOberarm-SpeichenmuskelAnfängerMittelstufeLanghantelKurzhantelnReverse-Bizeps-Curls mit Langhantel
Stärken Sie Unterarme und Bizeps mit einem umgekehrten Griff.
ArmeBrachialisForearm ExtensorsMittelstufeLanghantelEin klassisches Oberkörpertraining für Rücken, Bizeps und Unterarme.
RückenArmeLatsBizepsMittelstufeEigengewichtKlimmzugstangeEin klassisches Eigengewichts-Training für den Oberkörper.
RückenArmeLatsBizepsSchulternMittelstufeFortgeschrittenEigengewichtKlimmzugstange- Klimmzugstange
Betonen Sie die Rückenmuskulatur mit diesem breiten Klimmzug.
RückenArmeLatsMittelstufeFortgeschrittenKlimmzugstangeSchonen Sie Ihre Schultern mit neutralem Griff bei Klimmzügen.
RückenArmeLatsBizepsMittelstufePull-up Bar with Neutral GripsFortgeschrittene Klimmzüge mit seitlicher Bewegung.
RückenArmeLatsRumpfFortgeschrittenKlimmzugstangeEffektives Bizepstraining mit konstantem Widerstand.
OberarmBizepsAnfängerMittelstufeKabelzugmaschine- Scott-BankLanghantelKurzhanteln
Stärken Sie Ihre Schultern und Trizeps mit diesem Klassiker.
SchulternArmeDeltsMittelstufeKurzhantelnLanghantelFormen Sie Ihre Schultern mit diesem Seitheben.
SchulternMittlere DeltamuskelnAnfängerMittelstufeKurzhantelnTrainieren Sie hintere Schultern und oberen Rücken mit diesem effektiven Training.
SchulternRear DeltsMittelstufeKurzhantelnStärkt die vorderen Schultern und die obere Brust.
SchulternVordere DeltamuskelnAnfängerMittelstufeKurzhantelnLanghantelStärkt hintere Schultern und oberen Rücken.
SchulternHintere DeltamuskelnMittelstufeKurzhantelnKabelzugmaschineSchulterpresse mit Drehung.
SchulternVordere DeltamuskelnMittlere DeltamuskelnHintere DeltamuskelnMittelstufeKurzhantelnZiehen Sie die Hantel zur Brust, um Schultern und Trapez zu trainieren.
SchulternMittlere DeltamuskelnTrapezmuskelMittelstufeLanghantelKurzhantelnStärken Sie Ihre Trapezmuskeln mit Schulterheben.
SchulternTrapezmuskelAnfängerMittelstufeKurzhantelnLanghantelStärken Sie Ihre Trapezmuskeln mit Schulterheben.
Oberer RückenTrapsAnfängerMittelstufeLanghantelVerbessern Sie die Schultergesundheit mit Face Pulls.
SchulternHintere DeltamuskelnTrapezmuskelMittelstufeKabelzugmaschineZiehe die Stange herunter, um die breiten Rückenmuskeln zu trainieren.
RückenArmeLatsAnfängerMittelstufeKabelzugmaschineSenke und hebe deinen Körper mit Hilfe von parallelen Stangen, um die Trizeps zu trainieren.
OberarmTrizepsMittelstufeEigengewichtBarrenDrücke das Kabel nach unten, um die Trizeps zu isolieren und zu stärken.
ArmeTrizepsAnfängerMittelstufeKabelzugmaschineSeilBar AttachmentIsoliere deine Trizeps mit diesem klassischen Kabelzug-Workout.
OberarmTrizepsAnfängerKabelzugmaschineHalte diese Position, um deine Rumpfmuskulatur zu stärken.
RumpfBauchmuskelnGerade BauchmuskelnSchräge BauchmuskelnTransverse AbdominisAnfängerOhne Geräte- EigengewichtMatte
Rotationsbewegung zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln.
RumpfSchräge BauchmuskelnMittelstufeEigengewichtMedizinballKurzhantelnFortgeschrittene Übung zur Stärkung der unteren Bauchmuskulatur.
RumpfGerade BauchmuskelnHüftbeugerMittelstufeFortgeschrittenKlimmzugstangeEine hervorragende Übung zur Verbesserung der Rumpfstabilität und Koordination.
RumpfGerade BauchmuskelnSchräge BauchmuskelnTransverse AbdominisAnfängerEigengewichtMatteEffektive Übung zur Stärkung der oberen, unteren und schrägen Bauchmuskeln.
RumpfGerade BauchmuskelnSchräge BauchmuskelnAnfängerMittelstufeEigengewichtMatteAnspruchsvolle Übung, die die unteren Bauchmuskeln und die schrägen Muskeln trainiert.
RumpfSchräge BauchmuskelnGerade BauchmuskelnMittelstufeFortgeschrittenKlimmzugstangeEin einfaches, aber effektives Training für die oberen Bauchmuskeln.
RumpfGerade BauchmuskelnAnfängerMittelstufeEigengewichtMatteEffektive statische Übung zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln.
RumpfSchräge BauchmuskelnGerade BauchmuskelnTransverse AbdominisAnfängerMittelstufeEigengewichtMatteEine einfache, aber effektive Übung zur Kräftigung der Waden.
UnterschenkelZwillingswadenmuskelSchollenmuskelAnfängerEigengewichtKurzhantelnWadenhebe-MaschineEine effektive Übung zur gezielten Kräftigung des Soleus-Muskels.
UnterschenkelSchollenmuskelAnfängerSitzende Wadenhebe-MaschineEine effektive Variation zur Kräftigung der Waden mit zusätzlichem Widerstand.
UnterschenkelZwillingswadenmuskelSchollenmuskelMittelstufeBeinpresseEine anspruchsvolle Übung, die jede Wade einzeln trainiert.
UnterschenkelZwillingswadenmuskelSchollenmuskelMittelstufeEigengewichtKurzhantelnEin anspruchsvolles Wadenheben mit zusätzlichem Gewicht.
UnterschenkelZwillingswadenmuskelMittelstufeLanghantelSprungkniebeugen mit Kurzhanteln
Eine explosive Übung zur Kräftigung des Unterkörpers.
UnterschenkelUnterkörperZwillingswadenmuskelSchollenmuskelQuadsOberschenkelrückseiteFortgeschrittenKurzhantelnEine vielseitige Übung für den Unterkörper, die Kraft und Stabilität aufbaut.
BeineQuadsGesäßmuskelnOberschenkelrückseiteAnfängerMittelstufeFortgeschrittenLanghantelKurzhantelnEigengewichtEine sichere Übung für den Unterkörper, die Kraft und Muskelmasse aufbaut.
BeineQuadsGesäßmuskelnOberschenkelrückseiteAnfängerMittelstufeFortgeschrittenBeinpresseEine dynamische Übung zur Kräftigung der Beinmuskulatur und Verbesserung der Stabilität.
Oberes BeinQuadsOberschenkelrückseiteGesäßmuskelnAnfängerMittelstufeFortgeschrittenEigengewichtKurzhantelnLanghantelEine Grundübung für den Rücken, die mehrere Muskelgruppen anspricht.
RückenLatsRautenmuskelTrapezmuskelMittelstufeLanghantelKurzhantelnEine isolierte Übung für die mittleren Rückenmuskeln zur Verbesserung der Kraft und Haltung.
RückenRautenmuskelLatsAnfängerMittelstufeKabelzugmaschineEine intensivere Variante der Crunches durch Verwendung einer Bank.
RumpfGerade BauchmuskelnSchräge BauchmuskelnAnfängerMittelstufeBankEin Bauchmuskeltraining mit kontrollierter Widerstandsbelastung.
RumpfGerade BauchmuskelnAnfängerMittelstufeCrunch-MaschineEffektives Bauchtraining mit Fokus auf die unteren Bauchmuskeln.
RumpfRectus Abdominis (lower part)AnfängerMittelstufeMatteEin isoliertes Bauchmuskeltraining mit Kabelzug.
RumpfGerade BauchmuskelnAnfängerMittelstufeKabelzugmaschineSeilaufsatzGrundübung für einen starken und massiven Rücken.
RückenLatsRautenmuskelTrapezmuskelMittelstufeT-Bar MachineLanghantelPerfekt für einseitiges Training der Rückenmuskulatur.
RückenLatsAnfängerMittelstufeDumbbellBankEffektive Übung zur Stärkung des unteren Rückens.
RückenSpinal ErectorsAnfängerMittelstufeHyperextensionsbank- Beinstrecker-Maschine
Effektive Übung zur Isolation der hinteren Oberschenkelmuskulatur.
Oberes BeinOberschenkelrückseiteAnfängerMittelstufeBeinbeuger-MaschineSetzen oder legen Sie sich auf die Beinbeugemaschine und ziehen Sie die Beine nach oben, um die hinteren Oberschenkel zu trainieren.
BeineOberschenkelrückseiteAnfängerMittelstufeBeinbeuger-MaschineLegen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie die Hüfte an, um Gesäß und hintere Oberschenkel zu trainieren.
Oberes BeinGesäßmuskelnOberschenkelrückseiteAnfängerEigengewichtLanghantelEin anspruchsvolles einbeiniges Training zur Stärkung von Beinen und Gesäß.
Oberes BeinQuadsOberschenkelrückseiteGesäßmuskelnMittelstufeEigengewichtKurzhantelnEin hervorragendes Unterkörpertraining, das die Oberschenkel und die Rumpfmuskulatur stärkt.
BeineQuadsGesäßmuskelnRumpfMittelstufeLanghantelEin klassisches Hüftbeuge-Training für den unteren Rücken, die Oberschenkelrückseite und das Gesäß.
Unterer RückenOberschenkelrückseiteOberschenkelrückseiteGesäßmuskelnSpinal ErectorsMittelstufeLanghantelEine einfache Übung zur Kräftigung und Formung der Schultern.
SchulternMittlere DeltamuskelnAnfängerKurzhantelnEin effektives Isolations-Training für den Trizeps mit Seilgriff.
ArmeTrizepsAnfängerKabelzugmaschineEin hervorragendes Isolations-Training für die hinteren Schultern.
SchulternHintere DeltamuskelnAnfängerKurzhantelnEin einfaches, aber anspruchsvolles Training zur Stärkung der Beine durch Halten der Kniebeuge.
BeineQuadsGesäßmuskelnMittelstufeEigengewichtEin herausforderndes Training für Beinmuskulatur, Balance und Koordination.
BeineQuadsGesäßmuskelnMittelstufeEigengewichtEin einfaches isometrisches Training zur Stärkung der Oberschenkelmuskulatur.
BeineQuadsAnfängerEigengewichtEin isometrisches Core-Training zur Stärkung der Bauchmuskulatur und Verbesserung der Stabilität.
RumpfBauchmuskelnMittelstufeEigengewichtEine dynamische Übung zur Verbesserung der Schulterbeweglichkeit und Oberkörperkraft.
SchulternArmeRumpfDeltsTrizepsOberer RückenMittelstufeKettlebellsEine Variante des Ausfallschritts, die Gesäß und Oberschenkel stärkt.
BeineGesäßmuskelnQuadrizepsMittelstufeEigengewichtStehen Sie aufrecht mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen. Machen Sie einen Schritt nach hinten und senken Sie die Hüften, bis beide Knie etwa 90 Grad gebeugt sind. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
BeineQuadsGesäßmuskelnOberschenkelrückseiteAnfängerEigengewichtEine anfängerfreundliche Variante zur Kräftigung der Beine und Verbesserung des Gleichgewichts.
BeineQuadsGesäßmuskelnAnfängerEigengewicht