Ganzkörper-Anfängerprogramm
Tag 1 - Ganzkörper
Heute steht ein kraftvolles Ganzkörper-Workout auf dem Plan! Wir zielen auf alle großen Muskelgruppen ab, um deine Kraft und Ausdauer zu steigern. Freu dich auf Kniebeugen, Bankdrücken, Kurzhantelrudern und Planks. Dieses Training hilft dir, Muskeln aufzubauen und deine Körperhaltung zu verbessern. Los geht's, du schaffst das!
3 exercisesEine vielseitige Übung für den Unterkörper, die Kraft und Stabilität aufbaut.
3 × 12Kraftübung für Brust, Schultern und Trizeps.
3 × 12Halte diese Position, um deine Rumpfmuskulatur zu stärken.
3 × 30 sec
Tag 2 - Ganzkörperkraft
Heute steht Ganzkörperkraft im Fokus! Wir zielen auf Beine, Brust, Rücken und Bauch ab. Freu dich auf Übungen wie Beinpresse, Schrägbankdrücken und Kabelrudern. Mit moderater Intensität baust du Kraft auf und verbesserst deine allgemeine Fitness. Los geht's, du schaffst das!
4 exercisesEine sichere Übung für den Unterkörper, die Kraft und Muskelmasse aufbaut.
3 × 12Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Stärke deine obere Brustmuskulatur und verbessere deine Schulterstabilität.
3 × 12Eine isolierte Übung für die mittleren Rückenmuskeln zur Verbesserung der Kraft und Haltung.
3 × 12Klassische Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur.
3 × 15
Tag 3 - Ganzkörper
Heute steht ein kraftvoller Ganzkörper-Workout auf dem Plan! Wir zielen auf alle wichtigen Muskelgruppen ab, um deine allgemeine Stärke zu verbessern. Freu dich auf Übungen wie Ausfallschritte, Liegestütze und Rudern, die deinen Körper herausfordern und formen. Perfekt, um Kalorien zu verbrennen und deine Fitness auf das nächste Level zu bringen!
4 exercisesEine dynamische Übung zur Kräftigung der Beinmuskulatur und Verbesserung der Stabilität.
3 × 12Körpergewichtsübung für Brust, Schultern und Trizeps.
3 × 10Eine Grundübung für den Rücken, die mehrere Muskelgruppen anspricht.
3 × 12Rotationsbewegung zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln.
3 × 15