Full Body
Einsteiger Ganzkörper-Training
Ein einfacher, wiederholbarer Ganzkörperplan für Anfänger, um Kraft aufzubauen, die Technik zu verbessern und Selbstvertrauen im Fitnessstudio zu gewinnen.
Dieses 6-Wochen-Programm umfasst drei moderate Einheiten pro Woche, die sich auf alle wichtigen Muskelgruppen konzentrieren.
Perfekt für alle, die neu im Krafttraining sind und eine solide Basis sowie eine regelmäßige Trainingsroutine etablieren möchten.
60 min
3 days/week
strength
beginner
- Tag 1 - GanzkörperStarte deine Fitnessreise mit einem Ganzkörper-Workout, das Kraft und Ausdauer aufbaut. Heute trainierst du alle wichtigen Muskelgruppen mit Kniebeugen, Bankdrücken, Kurzhantelrudern und Planks. Erwarte eine moderate Intensität, die dich stark und energiegeladen fühlen lässt. Los geht's, mach jede Wiederholung wertvoll!60 min3 exercisesstrengthmoderate
- Beine
Kniebeugen
3 × 12Eine vielseitige Übung für den Unterkörper, die Kraft und Stabilität aufbaut.
Quads•Gesäßmuskeln•Oberschenkelrückseite - Brust
Bankdrücken
3 × 12Kraftübung für Brust, Schultern und Trizeps.
Brust•Trizeps•Schultern - Rumpf
Plank
3 × 30 secHalte diese Position, um deine Rumpfmuskulatur zu stärken.
Bauchmuskeln•Schräge Bauchmuskeln•Tiefer Core
- Tag 2 - GanzkörperkraftMach dich bereit für ein kraftvolles Ganzkörper-Workout! Wir trainieren alle wichtigen Muskelgruppen mit Übungen wie Beinpresse, Schrägbankdrücken und sitzendem Kabelrudern.Erwarte eine moderate Intensität, die Kraft aufbaut und deinen Stoffwechsel ankurbelt. Beende stark mit Core-Übungen, um Stabilität und Haltung zu verbessern. Lass uns gemeinsam stärker werden!60 min4 exercisesstrengthmoderate
- Beine
Beinpresse
3 × 12Eine sichere Übung für den Unterkörper, die Kraft und Muskelmasse aufbaut.
Quads•Gesäßmuskeln•Oberschenkelrückseite - Brust
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
3 × 12Stärke deine obere Brustmuskulatur und verbessere deine Schulterstabilität.
Upper Chest - Rücken
Sitzendes Rudern am Kabelzug
3 × 12Eine isolierte Übung für die mittleren Rückenmuskeln zur Verbesserung der Kraft und Haltung.
Rautenmuskel•Lats - Rumpf
Crunch
3 × 15Klassische Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur.
Bauchmuskeln
- Tag 3 - GanzkörperMach dich bereit für ein Ganzkörper-Workout, das alle großen Muskelgruppen anspricht. Heute liegt der Fokus auf Kraftaufbau mit moderaten Übungen wie Ausfallschritten, Liegestützen und vorgebeugtem Rudern.Spüre das Brennen und steigere deine Ausdauer, während du deinen Körper formst. Lass uns durchstarten und deine Fitnessziele erreichen!60 min4 exercisesstrengthmoderate
- Beine
Ausfallschritte
3 × 12Eine dynamische Übung zur Kräftigung der Beinmuskulatur und Verbesserung der Stabilität.
Quads•Oberschenkelrückseite•Gesäßmuskeln - Brust
Liegestütze
3 × 10Körpergewichtsübung für Brust, Schultern und Trizeps.
Brust•Schultern•Trizeps - Rücken
Vorgebeugtes Rudern
3 × 12Eine Grundübung für den Rücken, die mehrere Muskelgruppen anspricht.
Lats•Rautenmuskel•Traps - Rumpf
Russian Twist
3 × 15Rotationsbewegung zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln.
Schräge Bauchmuskeln