Exercises ¹⁰

• Прыжковые приседания с гантелями

  Интенсивное упражнение для развития взрывной силы ног с использованием гантелей.

  Gastrocnemius, Soleus, Quadriceps, Hamstrings

  Сложный

  Гантели

• Приседания

  Основное упражнение для развития силы и мышечной массы нижней части тела.

  Quadriceps, Glutes, Hamstrings

  Начальный

  Средний

  Сложный

  Штанга

  Гантели

  Вес тела

• Жим ногами

  Универсальное упражнение для развития силы и мышечной массы ног с минимальной нагрузкой на поясницу.

  Quadriceps, Glutes, Hamstrings

  Начальный

  Средний

  Сложный

  Тренажёр для жима ногами

• Фронтальный присед

  Фронтальный присед с акцентом на квадрицепсы, ягодицы и корпус, улучшает силу и осанку.

  Нижняя часть тела

  Quadriceps, Glutes, Core

  Средний

  Штанга

• Статический присед

  Статический присед отлично подходит для укрепления квадрицепсов и ягодиц, а также повышения выносливости.

  Нижняя часть тела

  Quadriceps, Glutes

  Средний

  Вес тела

• Приседания "конькобежца"

  Приседания "конькобежца" помогают развить силу каждой ноги отдельно и улучшить координацию.

  Нижняя часть тела

  Quadriceps, Glutes

  Средний

  Вес тела

• Стульчик у стены

  Стульчик у стены идеально подходит для улучшения выносливости и укрепления квадрицепсов.

  Нижняя часть тела

  Квадрицепсы

  Начальный

  Вес тела

• Шаги в сторону

  Шаги в сторону помогают укрепить ягодицы и бёдра, а также улучшают гибкость ног.

  Нижняя часть тела

  Glutes, Quadriceps

  Средний

  Вес тела

• Выпады назад

  Выпады назад (обратные выпады) фокусируются на ягодицах и ногах, улучшая баланс и развивая силу нижней части тела.

  Нижняя часть тела

  Quadriceps, Glutes, Hamstrings

  Начальный

  Вес тела

• Шаги вперёд

  Шаги вперёд помогают укрепить квадрицепсы и ягодицы, а также улучшить тонус мышц.

  Нижняя часть тела

  Quadriceps, Glutes

  Начальный

  Вес тела