Ноги

Фронтальный присед

Отличное упражнение для ног и улучшения осанки.

Фронтальный присед с акцентом на квадрицепсы, ягодицы и корпус, улучшает силу и осанку.

Часть тела: Ноги
Уровень: Средний
Мышцы: Квадрицепсы
,
Ягодичные мышцы
,
Кор
Упражнение: Базовое
Движение: Жим
Инвентарь: Штанга
Цель: Сила
,
Гипертрофия

Как выполнять:

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и положите штангу на плечи, держа локти высоко. 2. Держите грудь поднятой, а пресс напряжённым. 3. Опустите таз в присед, сгибая колени и держа спину прямой. 4. Опуститесь, пока бёдра не станут параллельны полу. 5. Поднимитесь, отталкиваясь пятками. 6. Повторите 8-12 раз. 7. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

- Держите локти высоко, чтобы штанга не скатилась вперёд. - Держите спину прямой. - Напрягайте пресс для стабильности. - Начните с малого веса, если вы новичок.

Эта страница на других языках: