1. Home
  2. Упражнения
  3. Фронтальный присед
Ноги

Фронтальный присед

Также известно как: Front Squat, Приседания со штангой на груди, Фронтальные приседания
Отличное упражнение для ног и улучшения осанки.

Фронтальный присед с акцентом на квадрицепсы, ягодицы и корпус, улучшает силу и осанку.

Посмотреть все варианты этого упражнения→
Как выполнятьСоветы
Часть тела
Ноги
Уровень
Средний
Мышцы
Квадрицепсы
Ягодицы
Кор
Упражнение
Базовое
Движение
Жим
Инвентарь
Штанга
Цель
Сила
,
Гипертрофия

Как выполнять:

  1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и положите штангу на плечи, держа локти высоко.
  2. Держите грудь поднятой, а пресс напряжённым.
  3. Опустите таз в присед, сгибая колени и держа спину прямой.
  4. Опуститесь, пока бёдра не станут параллельны полу.
  5. Поднимитесь, отталкиваясь пятками.
  6. Повторите 8-12 раз.
  7. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

  • Держите локти высоко, чтобы штанга не скатилась вперёд.
  • Держите спину прямой.
  • Напрягайте пресс для стабильности.
  • Начните с малого веса, если вы новичок.

Похожие упражнения

Приседания
Болгарский выпад
Прыжковые приседания с гантелями
Приседания "конькобежца"
Статический присед
Стульчик у стены

Статьи по теме

Какие мышцы работают при приседаниях? (Полный разбор)
Лучшие упражнения на квадрицепс: рейтинг для массы и силы (гайд 2026)
Присед: со штангой на спине vs фронтальный vs гоблет vs болгарский — какая вариация лучше строит ноги?
Эта страница на других языках:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияAI CoachOnline TrackerLearnBlogPrivacyTerms

©2026 Gym Plus: трекер тренировок с ИИ.

Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияГайды
Войти