Статический присед
Простое, но эффективное упражнение для повышения выносливости ног.
Статический присед отлично подходит для укрепления квадрицепсов и ягодиц, а также повышения выносливости.
Как выполнять:
1. Поставьте ноги на ширине плеч. 2. Опуститесь в присед, пока бёдра не станут параллельны полу. 3. Держите спину прямой, грудь поднятой. 4. Удерживайте позицию 30-60 секунд. 5. Медленно встаньте, отдохните и повторите. 6. Выполните 3-4 подхода.Советы:
- Держите колени на одной линии с носками. - Не допускайте заваливания коленей внутрь. - Напрягите пресс для сохранения равновесия. - Начинайте с коротких удержаний и постепенно увеличивайте время.- Уровень
- Средний
- Часть тела
- Нижняя часть тела
- Мышцы
- Квадрицепсы,Ягодичные мышцы
- Инвентарь
- Вес тела
- Упражнение
- Изометрическое
- Цель
- Выносливость,Сила
- Движение
- Изометрическое,Статическое
Эта страница на других языках: