1. Встаньте прямо, ноги на ширине таза.
2. Перенесите вес на одну ногу, слегка согнув колено.
3. Опуститесь в приседание на опорной ноге, держа другую ногу согнутой сзади, не касаясь пола.
4. Поднимитесь, оттолкнувшись пяткой опорной ноги, вернитесь в исходное положение.
5. Повторите 8-12 раз для каждой ноги.
6. Выполните 3-4 подхода.
Советы:
- Держите пресс напряжённым для лучшей стабильности.
- Избегайте заваливания колена внутрь.
- Выполняйте движения медленно и контролируемо.
- Используйте стену или стул для поддержки, если нужно.