Стульчик у стены
Простое изометрическое упражнение для укрепления ног и улучшения выносливости.
Стульчик у стены идеально подходит для улучшения выносливости и укрепления квадрицепсов.
Как выполнять:
1. Встаньте спиной к стене, ноги на расстоянии около 60 см от неё. 2. Опуститесь вниз по стене, пока бёдра не станут параллельны полу, а колени будут над щиколотками. 3. Держите спину прижатой к стене и удерживайте позицию. 4. Удерживайте позицию 20-60 секунд в зависимости от вашего уровня. 5. Медленно поднимитесь, отдохните и повторите. 6. Выполните 3-4 подхода.Советы:
- Держите колени под углом 90 градусов. - Напрягайте пресс для лучшей устойчивости. - Избегайте выхода коленей за линию стоп. - Постепенно увеличивайте время удержания.- Уровень
- Начальный
- Часть тела
- Нижняя часть тела
- Мышцы
- Квадрицепсы
- Инвентарь
- Вес тела
- Упражнение
- Изометрическое
- Цель
- Выносливость,Сила
- Движение
- Статическое
Эта страница на других языках: