Ноги

Стульчик у стены

Простое изометрическое упражнение для укрепления ног и улучшения выносливости.

Стульчик у стены идеально подходит для улучшения выносливости и укрепления квадрицепсов.

Часть тела: Ноги
Уровень: Начальный
Мышцы: Квадрицепсы
Упражнение: Статическое
Движение: Статическое
Инвентарь: Вес тела
Цель: Выносливость
,
Сила

Как выполнять:

1. Встаньте спиной к стене, ноги на расстоянии около 60 см от неё. 2. Опуститесь вниз по стене, пока бёдра не станут параллельны полу, а колени будут над щиколотками. 3. Держите спину прижатой к стене и удерживайте позицию. 4. Удерживайте позицию 20-60 секунд в зависимости от вашего уровня. 5. Медленно поднимитесь, отдохните и повторите. 6. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

- Держите колени под углом 90 градусов. - Напрягайте пресс для лучшей устойчивости. - Избегайте выхода коленей за линию стоп. - Постепенно увеличивайте время удержания.

Эта страница на других языках: