1. Home
  2. Упражнения
  3. Шаги в сторону
Ноги

Шаги в сторону

Также известно как: Step-out Lunge, Боковые выпады, Выпад в сторону
Вариант выпадов, укрепляющий ягодицы и бёдра.

Шаги в сторону помогают укрепить ягодицы и бёдра, а также улучшают гибкость ног.

Посмотреть все варианты этого упражнения→
Как выполнятьСоветы
Часть тела
Ноги
Уровень
Средний
Мышцы
Ягодицы
Квадрицепсы
Упражнение
Базовое
Движение
Жим
Инвентарь
Вес тела
Цель
Сила
,
Гибкость

Как выполнять:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер.
  2. Сделайте шаг вправо, оставив левую ногу на месте.
  3. Опустите корпус, согнув правое колено, при этом левая нога остаётся прямой.
  4. Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите 8-12 раз для каждой стороны.
  6. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

  • Держите грудь поднятой и спину прямой.
  • Не допускайте, чтобы колено выходило за линию носков.
  • Напрягите пресс для лучшего баланса.
  • Начните с небольших шагов, если вы новичок.

Похожие упражнения

Выпады
Выпады назад
Выпады вперёд
Эта страница на других языках:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияAI CoachOnline TrackerLearnBlogPrivacyTerms

©2026 Gym Plus: трекер тренировок с ИИ.

Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияГайды
Войти