Exercises 11

  • Сгибание рук со штангой

    Сгибания рук со штангой — это классическое изолирующее упражнение для укрепления и увеличения бицепсов.

    Верхняя часть руки
    Biceps, Biceps brachii

    Начальный

  • Концентрированный подъём

    Концентрированный подъём идеально подходит для изолированной проработки бицепса.

    Верхняя часть руки
    Biceps, Biceps brachii

    Средний

  • Молотковый подъём стоя

    Молотковый подъём стоя идеально подходит для увеличения силы и массы рук, прорабатывая как бицепсы, так и предплечья.

    Руки
    Biceps, Biceps brachii, Brachioradialis

    Начальный
    Средний

  • Подъём Зоттмана

    Подъём Зоттмана — это эффективное упражнение для увеличения силы и массы рук, совмещающее классические и обратные подъёмы.

    Biceps, Biceps brachii, Brachioradialis, Flexor Carpi Radialis

    Средний

  • Подтягивания классические

    Классические подтягивания — это базовое упражнение для развития силы верхней части тела, прорабатывающее широчайшие мышцы спины, бицепсы и предплечья.

    Верхняя часть тела
    Latissimus Dorsi, Biceps Brachii

    Средний

  • Подтягивания

    Подтягивания — это одно из лучших базовых упражнений для развития силы и массы верхней части тела.

    Верхняя часть тела
    Latissimus Dorsi, Biceps, Biceps brachii, Shoulders

    Средний
    Сложный

  • Подтягивания обратным хватом

    Подтягивания обратным хватом отлично подходят для укрепления верхней части тела, акцентируя внимание на бицепсах и широчайших мышцах спины.

    Верхняя часть тела
    Biceps, Biceps brachii, Latissimus dorsi

    Средний

  • Подтягивания нейтральным хватом

    Подтягивания нейтральным хватом — отличное упражнение для укрепления верхней части тела с меньшей нагрузкой на плечи.

    Верхняя часть тела
    Latissimus Dorsi, Biceps Brachii

    Средний

  • Сгибание на бицепс в кроссовере

    Сгибания на бицепс в кроссовере обеспечивают постоянное напряжение на мышцы, способствуя эффективному росту.

    Верхняя часть руки
    Biceps, Biceps brachii

    Начальный
    Средний

  • Сгибание на скамье Скотта

    Сгибания на скамье Скотта отлично подходят для изоляции бицепсов и увеличения их объема.

    Верхняя часть руки
    Biceps, Biceps brachii

    Средний

  • Сгибание на скамье Скотта

    Сгибания на скамье Скотта отлично подходят для изоляции бицепсов и увеличения их объема.

    Верхняя часть руки
    Biceps, Biceps brachii

    Средний