Спина

Подтягивания нейтральным хватом

Подтягивания с нейтральным хватом для снижения нагрузки на плечи.

Подтягивания нейтральным хватом — отличное упражнение для укрепления верхней части тела с меньшей нагрузкой на плечи.

Часть тела: Спина
Уровень: Средний
Мышцы: Широчайшие
Бицепсы
Упражнение: Базовое
Движение: Тяга
Инвентарь: pull-up bar with neutral grips
Цель: Сила
,
Гипертрофия

Как выполнять:

1. Возьмитесь за нейтральные ручки перекладины, ладони друг к другу. 2. Повисните на прямых руках, тело должно быть прямым. 3. Подтянитесь вверх, пока подбородок не окажется выше перекладины. 4. Медленно опуститесь в исходное положение. 5. Повторите 8–12 раз за подход. 6. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

- Напрягайте корпус, чтобы избежать раскачивания. - Выполняйте движение медленно и контролируемо. - Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании. - Держите локти близко к телу для уменьшения нагрузки на плечи.

Эта страница на других языках: