Спина
• Руки
Подтягивания нейтральным хватом
Подтягивания с нейтральным хватом для снижения нагрузки на плечи.
Подтягивания нейтральным хватом — отличное упражнение для укрепления верхней части тела с меньшей нагрузкой на плечи.
- Уровень
- Средний
- Мышцы
- Широчайшие,Бицепсы
- Инвентарь
- Pull-up Bar with Neutral Grips
- Цель
- Сила,Гипертрофия
Как выполнять:
1. Возьмитесь за нейтральные ручки перекладины, ладони друг к другу. 2. Повисните на прямых руках, тело должно быть прямым. 3. Подтянитесь вверх, пока подбородок не окажется выше перекладины. 4. Медленно опуститесь в исходное положение. 5. Повторите 8–12 раз за подход. 6. Выполните 3-4 подхода.Советы:
- Напрягайте корпус, чтобы избежать раскачивания. - Выполняйте движение медленно и контролируемо. - Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании. - Держите локти близко к телу для уменьшения нагрузки на плечи.Эта страница на других языках: