Руки

Молотковый подъём стоя

Укрепляет бицепсы и предплечья с нейтральным хватом.

Молотковый подъём стоя идеально подходит для увеличения силы и массы рук, прорабатывая как бицепсы, так и предплечья.

Часть тела: Руки
Уровень: Начальный
,
Средний
Мышцы: Бицепсы
Предплечья
Плече-лучевая
Упражнение: Изолированное
Движение: Тяга
Инвентарь: Гантели
Цель: Гипертрофия
,
Сила

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, держа гантели в обеих руках, ладони направлены к корпусу. 2. Поднимайте гантели, сохраняя локти прижатыми к телу. 3. Поднимайте до тех пор, пока предплечья не станут вертикальными, а гантели не окажутся на уровне плеч. 4. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение. 5. Повторите 10–12 раз. 6. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

- Держите верхнюю часть рук неподвижной, чтобы сконцентрироваться на бицепсах. - Избегайте раскачивания, выполняйте движение контролируемо. - Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании. - Используйте нейтральный хват на протяжении всего упражнения.

Тренировки с этим упражнением

Интенсивная программа

Взрывной день рук

Сложный

8 недели

Эта страница на других языках: