Молотковый подъём стоя
Укрепляет бицепсы и предплечья с нейтральным хватом.
Молотковый подъём стоя идеально подходит для увеличения силы и массы рук, прорабатывая как бицепсы, так и предплечья.
Как выполнять:
1. Встаньте прямо, держа гантели в обеих руках, ладони направлены к корпусу. 2. Поднимайте гантели, сохраняя локти прижатыми к телу. 3. Поднимайте до тех пор, пока предплечья не станут вертикальными, а гантели не окажутся на уровне плеч. 4. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение. 5. Повторите 10–12 раз. 6. Выполните 3-4 подхода.Советы:
- Держите верхнюю часть рук неподвижной, чтобы сконцентрироваться на бицепсах. - Избегайте раскачивания, выполняйте движение контролируемо. - Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании. - Используйте нейтральный хват на протяжении всего упражнения.- Часть тела
- Руки
- Мышцы
- Бицепсы,Biceps brachii,Плече-лучевая
- Инвентарь
- Гантели
- Упражнение
- Изолированное
- Цель
- Гипертрофия,Сила
- Движение
- Тяга
Это упражнение в Тренировочных днях
Эта страница на других языках: