Подтягивания

Укрепите верхнюю часть тела с помощью классического упражнения с собственным весом.

Подтягивания — это одно из лучших базовых упражнений для развития силы и массы верхней части тела.

Часть тела: Спина
,
Руки
Уровень: Средний
,
Сложный
Мышцы: Широчайшие
,
Бицепсы
,
Плечи
Упражнение: Базовое
Движение: Тяга
Инвентарь: Вес тела
,
Турник
Цель: Сила
,
Гипертрофия

Как выполнять:

1. Возьмитесь за перекладину прямым хватом (ладони от себя), руки чуть шире плеч. 2. Повисните на прямых руках, держа тело прямо. 3. Подтянитесь вверх, пока подбородок не окажется выше перекладины. 4. Медленно опуститесь в исходное положение. 5. Повторите 8–12 раз за подход. 6. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

- Напрягайте корпус, чтобы избежать раскачивания. - Сосредоточьтесь на работе спины, а не только рук. - Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании. - Используйте полный диапазон движений для лучшего эффекта.

Тренировки с этим упражнением

Сила и выносливость — средний уровень

День 3 – Сила (верх тела)

Средний

12 недели

Эта страница на других языках: