1. Возьмитесь за перекладину прямым хватом (ладони от себя), руки чуть шире плеч.
2. Повисните на прямых руках, держа тело прямо.
3. Подтянитесь вверх, пока подбородок не окажется выше перекладины.
4. Медленно опуститесь в исходное положение.
5. Повторите 8–12 раз за подход.
6. Выполните 3-4 подхода.
Советы:
- Напрягайте корпус, чтобы избежать раскачивания.
- Выполняйте упражнение медленно и контролируемо.
- Сосредоточьтесь на работе спины, а не только рук.
- Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании.