Soleus Exercises ⁵

• Подъём на носки

  Простое и эффективное упражнение для укрепления икроножных мышц.

  Голень

  Икроножная мышца

  Камбаловидная мышца

  Начальный
  Вес тела

  Гантели

  Тренажёр для икр

• Подъём на носки сидя

  Эффективное упражнение для изолированной проработки мышц голени.

  Голень

  Камбаловидная мышца

  Начальный
  Тренажёр для подъёма на носки сидя

• Подъём на носки в жиме ногами

  Эффективное упражнение для изолированной проработки икроножных мышц.

  Голень

  Икроножная мышца

  Камбаловидная мышца

  Средний
  Тренажёр для жима ногами

• Подъём на одной ноге

  Сложное упражнение, изолирующее каждую икру отдельно.

  Голень

  Икроножная мышца

  Камбаловидная мышца

  Средний
  Вес тела

  Гантели

• Прыжковые приседания с гантелями

  Взрывное упражнение для увеличения силы и выносливости ног.

  Голень

  Нижняя часть тела

  Икроножная мышца

  Камбаловидная мышца

  Квадрицепсы

  Задняя поверхность бедра

  Сложный
  Гантели