Готовые тренировки²⁸

Готовые тренировки - 28 готовых тренировок для гипертрофии, силы и выносливости. Фулбоди, верх/низ и пуш-пул-ноги — выберите и начните тренироваться.

СилаГипертрофияConditioningКор

День мощных рук
Приготовьтесь прокачать руки с нашим Днём мощных рук! Интенсивная тренировка на гипертрофию нацелена на бицепсы, трицепсы и плечи с помощью жимов, сгибаний и подъёмов.
Ощутите жжение с суперсетами и максимальными повторениями, которые проверят ваши пределы. Вы не только увеличите силу и объём, но и улучшите общую атлетичность и осанку. Давайте сделаем ваши руки заметными!
60 мин.
11 exercises
hypertrophy
intense
День 2 - Спина и Бицепсы
Приготовьтесь прокачать спину и бицепсы в этой интенсивной тренировке на гипертрофию. Сегодня мы сосредоточимся на увеличении силы и объема с помощью упражнений, таких как становая тяга, тяга в наклоне и сгибания на бицепс.
Ощутите жжение, преодолевая каждый подход, улучшая рельеф мышц и повышая общую атлетичность. Давайте добьемся результатов!
60 мин.
5 exercises
hypertrophy
intense
Грудь и спина: Сила
Эта тренировка идеально подходит для тех, кто хочет мощный верх тела.
Мы проработаем грудь и спину жимами и тягами, плюс добавим упражнения на пресс для дополнительной нагрузки.
Ожидайте значительного прироста силы и подтянутого корпуса.
60 мин.
9 exercises
strength
intense
День 1 - Грудь и трицепс
Приготовьтесь прокачать верхнюю часть тела с сегодняшней интенсивной тренировкой груди и трицепсов. Сосредоточьтесь на гипертрофии, выполняя жимы и кроссоверы для увеличения силы и объема.
Ощутите жжение и наблюдайте за ростом мышечной массы и силы. Давайте сделаем это и заставим мышцы выделяться!
60 мин.
5 exercises
hypertrophy
intense
День 4 - Вызов для кора и стабильности
Сегодня мы сосредоточимся на укреплении кора и улучшении стабильности. Приготовьтесь к боковым планкам, обратным скручиваниям, русским поворотам и касаниям носков. Эта тренировка средней интенсивности не только укрепит ваш пресс, но и улучшит баланс и координацию. Давайте укрепим кор и повысим вашу спортивную форму!
60 мин.
4 exercises
conditioning
moderate
День 2 - Кондиционирование (Все тело)
Приготовьтесь поднять пульс и развить выносливость с сегодняшней тренировкой на все тело. Мы задействуем все основные группы мышц с помощью упражнений, таких как прыжки с гантелями и фермерская прогулка, чтобы усилить взрывную силу и укрепить кор. Ожидайте тренировку средней интенсивности, которая оставит вас бодрыми и на пути к улучшению атлетизма и снижению жира. Давайте сделаем это вместе!
60 мин.
4 exercises
conditioning
moderate
Мастерство кора и вспомогательных мышц
Сегодня мы сосредоточимся на укреплении кора и развитии вспомогательных мышц.
60 мин.
4 exercises
core
moderate
Тренировка для кора и кардио
Приготовьтесь активировать мышцы кора и поднять пульс с нашей тренировкой для кора и кардио! Упражнения направлены на укрепление пресса и косых мышц, а также легкую кардионагрузку.
Ожидайте планки, скручивания и повороты, которые улучшат стабильность и выносливость кора. Идеально для создания прочной основы и сжигания калорий, эта сессия станет вашим выбором для сбалансированной фитнес-рутины.
60 мин.
4 exercises
core
light
Тренировка с собственным весом
Начните свой фитнес-путь с силовой тренировки, используя вес собственного тела, чтобы проработать грудь, ноги и корпус. Ожидайте умеренной интенсивности с классическими упражнениями, такими как отжимания, приседания, планка и обратные скручивания.
Эта программа направлена на развитие базовой силы, улучшение выносливости и повышение общей атлетичности. Давайте начнем двигаться и почувствуем жжение!
60 мин.
4 exercises
strength
moderate
День 1 - Всё тело
Начните своё фитнес-путешествие с тренировки на всё тело, чтобы развить силу и выносливость. Сегодня вы проработаете все основные группы мышц с помощью приседаний, жима лёжа, тяг гантелей и планок.
Ожидайте тренировку средней интенсивности, которая оставит вас сильными и полными энергии. Давайте двигаться и сделаем каждый повтор значимым!
60 мин.
4 exercises
strength
moderate
День 1 - Сила верхней части тела
Приготовьтесь укрепить верхнюю часть тела с сегодняшней тренировкой на силу.
Мы проработаем грудь, плечи и спину с помощью упражнений, таких как жим на наклонной скамье и тяга верхнего блока.
Ожидайте тренировку средней интенсивности, направленную на наращивание мышц и повышение общей силы.
60 мин.
4 exercises
strength
moderate
Тренировка с собственным весом
Сегодня мы сосредоточимся на укреплении мышц, используя только вес своего тела. Задействуем грудь, ноги, корпус и ягодицы с помощью упражнений, таких как отжимания под углом, выпады, боковые планки и ягодичные мостики.
Ожидайте тренировку средней интенсивности, которая улучшит выносливость и тонус мышц. Становимся сильнее и рельефнее, повтор за повтором!
60 мин.
4 exercises
strength
moderate
День 2 - Силовая тренировка всего тела
Приготовьтесь к силовой тренировке всего тела! Сегодня мы проработаем все основные группы мышц с помощью упражнений, таких как жим ногами, жим гантелей на наклонной скамье и тяга блока сидя.
Ожидайте умеренной интенсивности, которая укрепит мышцы и ускорит метаболизм. Завершите тренировку упражнениями на пресс для улучшения стабильности и осанки. Давайте становиться сильнее вместе!
60 мин.
4 exercises
strength
moderate
День 2 - Нижняя часть тела
Приготовьтесь к серьёзной силовой тренировке для нижней части тела.
Сконцентрируемся на основных мышечных группах с помощью становой тяги, сгибаний ног и болгарских сплит-приседаний для увеличения силы и стабильности.
Завершите тренировку сидячими подъёмами на носки для улучшения выносливости нижней части ног.
60 мин.
4 exercises
strength
moderate
День 3 - Всё тело
Приготовьтесь к тренировке на всё тело, задействующей все основные группы мышц. Сегодняшняя сессия направлена на укрепление силы с умеренной интенсивностью упражнений, таких как выпады, отжимания и тяги в наклоне.
Ожидайте жжения и повышения выносливости, формируя более стройное тело. Давайте добьёмся успеха и продолжим путь к фитнес-целям!
60 мин.
4 exercises
strength
moderate
День 3 - Сила верхней части тела
Приготовьтесь укрепить верхнюю часть тела с сегодняшней тренировкой.
Сосредоточимся на ключевых зонах: грудь, плечи и спина с упражнениями, такими как жим на наклонной скамье и тяга в наклоне.
Ожидайте тренировку средней интенсивности, которая бросит вызов вашим мышцам и усилит вашу силу.
60 мин.
4 exercises
strength
moderate
День 4 - Нижняя часть тела и корпус
Сегодня сосредоточимся на укреплении нижней части тела и корпуса.
Приготовьтесь активировать мышцы с помощью румынской тяги и жима ногами, а затем сгибания ног для проработки задней поверхности бедра.
Завершим упражнением "мертвый жук" для активации корпуса.
60 мин.
4 exercises
strength
moderate
День ног: Сила и мощь
Приготовьтесь раскрыть силу нижней части тела с сегодняшней интенсивной тренировкой ног. Мы сосредоточимся на развитии мощности и мышц квадрицепсов, бицепсов бедра и икр с помощью упражнений, таких как приседания, выпады и румынская тяга.
Почувствуйте жжение и примите вызов, преодолевая каждый подход, зная, что вы увеличиваете свою силу и атлетизм. Давайте зарядим ноги энергией и сделаем каждый повтор значимым!
60 мин.
9 exercises
strength
intense
День 3 - Ноги и Кор
Укрепите нижнюю часть тела и кор с помощью интенсивных силовых упражнений, таких как приседания и румынская тяга.
Повышайте силу, стабильность и общую атлетичность.
60 мин.
4 exercises
strength
intense
День 3 - Ноги и Плечи
Приготовьтесь прокачать ноги и плечи в этой интенсивной тренировке на гипертрофию. Сегодня мы сосредоточимся на увеличении силы и объема с помощью упражнений, таких как приседания, жимы ногами и жимы плечами.
Ожидайте жжение и преодоление своих границ, так как эта тренировка направлена на максимальный рост мышц и улучшение вашей атлетичности. Давайте сделаем это и приблизимся к вашим фитнес-целям!
60 мин.
5 exercises
hypertrophy
intense
День силы для нижней части тела
Сегодня мы сосредоточимся на укреплении нижней части тела. Приготовьтесь проработать квадрицепсы, бицепсы бедра, икры и ягодицы с помощью приседаний, сгибаний ног, подъемов на носки и ягодичных мостиков.
Эта тренировка средней интенсивности направлена на улучшение мышечного тонуса и увеличение силы нижней части тела. Продолжайте заниматься, и вы быстро заметите прогресс в своей силе!
60 мин.
4 exercises
strength
moderate
День 2 - Сила нижней части тела
Приготовьтесь укрепить нижнюю часть тела с помощью сегодняшней силовой тренировки. Мы нацелены на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры с помощью классических упражнений, таких как приседания, жимы ногами, выпады и подъемы на носки.
Ожидайте тренировку средней интенсивности, которая поможет нарастить мышцы и повысить общую силу. Давайте сделаем это и почувствуем жжение!
60 мин.
4 exercises
strength
moderate
День 2 - Сила Тяги
Укрепите мышцы спины и бицепсы с помощью упражнений, таких как тяга в наклоне и тяга верхнего блока.
Тренировка средней интенсивности для увеличения силы тяги.
60 мин.
4 exercises
hypertrophy
moderate
День 1 - Сила Толчка
Сосредоточьтесь на увеличении силы и объема в груди, плечах и трицепсах.
Включает мощные упражнения, такие как жим на наклонной скамье и жим Арнольда.
60 мин.
4 exercises
hypertrophy
moderate
День 1 - Сила (Нижняя часть тела)
Приготовьтесь к серьёзной тренировке силы с акцентом на нижнюю часть тела. Сегодня мы проработаем основные группы мышц с помощью становой тяги, болгарских сплит-приседаний, сгибаний ног и подъёмов на носки.
Ожидайте интенсивную сессию, которая увеличит вашу мощь и улучшит рельеф мышц. Идеально для тех, кто хочет повысить силу и сформировать ноги.
60 мин.
4 exercises
strength
intense
День 3 - Сила верхней части тела
Приготовьтесь раскрыть силу верхней части тела в сегодняшней мощной тренировке! Сосредоточьтесь на наращивании мышц и силы с помощью классических упражнений, таких как жим лёжа и подтягивания.
Ожидайте интенсивную тренировку, которая нацелена на грудь, спину и руки, оставляя вас сильными и удовлетворёнными. Идеально для тех, кто хочет увеличить силу и сформировать крепкую верхнюю часть тела.
60 мин.
4 exercises
strength
intense
Сила верхней части тела
Приготовьтесь укрепить верхнюю часть тела с сегодняшней тренировкой. Мы сосредоточимся на груди, плечах, бицепсах, трицепсах и спине с помощью классических упражнений, таких как жим лёжа и тяга верхнего блока.
Ожидайте тренировку средней интенсивности, которая оставит вас с чувством силы и удовлетворения. Идеально для увеличения мышечной массы и улучшения общей атлетичности.
60 мин.
6 exercises
strength
moderate
Основы верхней части тела
Эта тренировка для начинающих отлично подходит для укрепления верхней части тела.
Жимы, жимы на наклонной скамье, разведения и отжимания прорабатывают грудь и плечи со всех сторон.
Ожидайте улучшения осанки, более сильных рук и прочной базы для будущего прогресса.
60 мин.
4 exercises
strength
moderate

Частые вопросы

Понятные ответы о том, как использовать отдельные тренировочные дни, выбирать нужную сессию и начать тренировку без полного плана.

Что означает workout на этой странице?

Здесь каждый workout - это отдельный тренировочный день со своими упражнениями, подходами и акцентом. Его можно использовать как готовую тренировку, как пример структуры занятия или как любимый день для повторения.

Можно пройти один тренировочный день без всей программы?

Да. Вы можете открыть конкретный тренировочный день и выполнить его отдельно, если вам нужна готовая тренировка прямо сейчас без запуска полного плана.

Как выбрать подходящий тренировочный день?

Смотрите на акцент тренировки, свою цель, доступное оборудование и количество времени на сегодня. Лучше всего выбирать занятие под то, что вы реально хотите проработать именно сейчас.

Эти тренировочные дни подойдут новичкам?

Да. Для новичков такие тренировки полезны тем, что помогают понять порядок упражнений, почувствовать логику тренировки и увереннее начать заниматься, даже без полной программы.

Чем workout отличается от workout plan?

Workout - это один тренировочный день. Workout plan - это полноценная программа из нескольких тренировочных дней, распределенных по неделе или на несколько недель вперед.

Эта страница на других языках:

Готовые тренировки28

Частые вопросы

Готовые тренировки28

Частые вопросы

Готовые тренировки²⁸

Готовые тренировки²⁸