Exercises ¹⁰

• القرفصاء القافز بالدمبل

  تمرين عالي الكثافة يستهدف تطوير القوة الانفجارية في الجزء السفلي من الجسم.

  Gastrocnemius, Soleus, Quadriceps, Hamstrings

  متقدم

  الدمبلز

• القرفصاء

  تمرين مركب يعمل على تقوية عضلات الفخذين والأرداف والساقين.

  Quadriceps, Glutes, Hamstrings

  مبتدئ

  متوسط

  متقدم

  البار

  الدمبلز

  وزن الجسم

• ضغط الأرجل

  تمرين مركب يستهدف تقوية عضلات الأرجل والوركين مع تقليل الضغط على أسفل الظهر.

  Quadriceps, Glutes, Hamstrings

  مبتدئ

  متوسط

  متقدم

  جهاز تمرين ضغط الساق

• القرفصاء الأمامي

  القرفصاء الأمامي تمرين رائع يستهدف عضلات الأرجل والبطن ويساعد في تحسين الوقوف.

  الجزء السفلي من الجسم

  Quadriceps, Glutes, Core

  متوسط

  البار

• القرفصاء الثابتة

  القرفصاء الثابتة هي تمرين ممتاز لزيادة قوة وتحمل عضلات الفخذين والأرداف.

  الجزء السفلي من الجسم

  Quadriceps, Glutes

  متوسط

  وزن الجسم

• سكوات المتزلج

  سكوات المتزلج يساعد على تقوية الساقين بشكل فردي وتحسين التوازن والتنسيق.

  الجزء السفلي من الجسم

  Quadriceps, Glutes

  متوسط

  وزن الجسم

• جلوس الحائط

  جلوس الحائط هو تمرين مثالي لزيادة قوة وتحمل عضلات الفخذ.

  الجزء السفلي من الجسم

  عضلات الفخذ الأمامية

  مبتدئ

  وزن الجسم

• خطوات جانبية

  الخطوات الجانبية تساعد في تقوية الأرداف والفخذين وتحسين مرونة الجزء السفلي من الجسم.

  الجزء السفلي من الجسم

  Glutes, Quadriceps

  متوسط

  وزن الجسم

• خطوات خلفية

  الخطوات الخلفية تساعد على تقوية الأرداف والفخذين وتحسين التوازن.

  الجزء السفلي من الجسم

  Quadriceps, Glutes, Hamstrings

  مبتدئ

  وزن الجسم

• خطوات أمامية

  الخطوات الأمامية تساعد في تقوية الأرداف والفخذين وتحسين التوازن.

  الجزء السفلي من الجسم

  Quadriceps, Glutes

  مبتدئ

  وزن الجسم