Legs

خطوات جانبية

تمرين فعال لتقوية الأرداف والفخذين وتحسين المرونة.

الخطوات الجانبية تساعد في تقوية الأرداف والفخذين وتحسين مرونة الجزء السفلي من الجسم.

جزء الجسم: Legs
المستوى: Intermediate
العضلات: Glutes
Quadriceps

كيفية الأداء:

1. قف بشكل مستقيم مع جعل قدميك بعرض الوركين. 2. اتخذ خطوة جانبية باستخدام قدمك اليمنى مع إبقاء القدم اليسرى ثابتة. 3. اخفض جسمك بثني الركبة اليمنى مع إبقاء الساق اليسرى مستقيمة. 4. ادفع بقدمك اليمنى للعودة إلى وضع البداية. 5. كرر التمرين من 8 إلى 12 مرة لكل جانب. 6. قم بأداء 3-4 مجموعات.

نصائح:

- حافظ على صدرك مرفوعًا وظهرك مستقيمًا. - تجنب تجاوز الركبة لمستوى أصابع القدم. - شد عضلات البطن لتحسين التوازن. - ابدأ بخطوات قصيرة إذا كنت مبتدئًا.

This page in other languages: