1. قف بشكل مستقيم مع جعل قدميك بعرض الوركين.
2. اتخذ خطوة خلفية باستخدام قدم واحدة واثنِ الركبتين حتى تشكل زاوية 90 درجة.
3. تأكد من أن الركبة الأمامية فوق الكاحل مباشرة.
4. ادفع بالقدم الأمامية للعودة إلى وضع البداية.
5. كرر مع تبديل الساقين 8-12 مرة لكل ساق.
6. قم بأداء 3-4 مجموعات.
نصائح:
- حافظ على صدرك مرفوعًا وظهرك مستقيمًا.
- تجنب تجاوز الركبة لمستوى أصابع القدم.
- شد عضلات البطن لتحقيق التوازن.
- ابدأ بخطوات صغيرة إذا كنت مبتدئًا.