الأرجل

جلوس الحائط

يُعرف أيضًا بـ: Wall Sit, جلوس على الحائط, سكوات الحائط الثابت

تمرين بسيط لتقوية عضلات الفخذ وزيادة القدرة على التحمل.

جلوس الحائط هو تمرين مثالي لزيادة قوة وتحمل عضلات الفخذ.

كيفية الأداء:

قف وظهرك مستند إلى الحائط مع وضع قدميك على بعد حوالي 60 سم من الحائط.
انزل ببطء على طول الحائط حتى تصبح فخذيك متوازيين مع الأرض وركبتيك فوق الكاحلين مباشرة.
حافظ على ظهرك مستقيماً وملاصقاً للحائط.
استمر في هذه الوضعية لمدة 20-60 ثانية حسب مستواك.
قف ببطء لتستريح ثم كرر التمرين.
قم بأداء 3-4 مجموعات.

هذه الصفحة بلغات أخرى: