جلوس الحائط

كيفية الأداء:

1. قف وظهرك مستند إلى الحائط مع وضع قدميك على بعد حوالي 60 سم من الحائط. 2. انزل ببطء على طول الحائط حتى تصبح فخذيك متوازيين مع الأرض وركبتيك فوق الكاحلين مباشرة. 3. حافظ على ظهرك مستقيماً وملاصقاً للحائط. 4. استمر في هذه الوضعية لمدة 20-60 ثانية حسب مستواك. 5. قف ببطء لتستريح ثم كرر التمرين. 6. قم بأداء 3-4 مجموعات.